7个腹部训练动作，燃烧脂肪，练出清晰腹肌！

发布时间：2025-09-03 14:24

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春节假期结束，或许你还沉浸在美食与团聚的欢乐中，却发现腹部悄悄囤积了一些赘肉。别担心，现在正是开启腹部训练，燃烧脂肪，雕琢出清晰腹肌的好时机。

接下来，小编为大家详细介绍7个高效的腹部训练动作，助你在年后快速恢复理想身材。

动作1

哑铃鸟狗式

每侧完成30秒

动作2

单臂哑铃卷腹

每侧完成30秒

动作3

哑铃伐木式

每侧完成30秒

动作4

双腿抬起 + 哑铃卷腹

完成30秒

动作5

哑铃俄罗斯转体

完成30秒

动作6

哑铃死虫式

完成30秒

动作7

哑铃直腿仰卧起坐

完成30秒

⏰ 每完成一个动作休息30秒，以上动作全部完成为一轮；建议做3轮，每轮之间休息60秒。

在进行这7个腹部训练动作时，要注意以下几点：首先，确保每个动作的姿势正确，错误的姿势不仅会影响训练效果，还可能导致受伤；其次，要控制好动作的速度和节奏，避免过快或过慢，匀速且有控制地完成每个动作；最后，结合合理的饮食和充足的休息，才能达到最佳的训练效果。