健康8大谣言，不要让谣言和骗子，替代了你的位置

谨慎对待网络谣言，做到不信谣、不传谣 #生活技巧# #职场生存技巧# #网络社交#

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谣言1：缺钙多喝骨头汤？

❌ 谣言破解：骨头汤脂肪厚，不补钙只补肉

 真相速递：骨头里的钙是碳酸钙，根本难溶进汤里——一碗100毫升的猪骨汤，钙才1~4毫克，跟牛奶比差远了（100克牛奶就有100多毫克钙）。按成人每天要补800毫克钙算，得喝几十升骨头汤才够，这哪喝得完？而且骨头汤脂肪和嘌呤特别多，喝多了会增加高血脂、高尿酸的风险，不仅补不上钙，反而可能添毛病。

谣言2：喝白醋能软化血管、清血栓？

❌ 谣言破解：血管堵塞风险高，喝醋溶栓不可靠

真相速递：白醋里的醋酸根本难进血液，还没等它“软化血管”，就被肠道中和代谢掉了。喝多了反而会烧胃黏膜、伤肠道，疼起来可遭罪。血管不是家里的水管，血栓是血管里的血块，哪是白醋能“冲掉”的？真有血栓得找专家开药溶解，别盲目喝白醋折腾自己。

谣言3：千滚水有毒致癌？

❌ 谣言破解：实验说了算！只要水源安全，反复烧的水放心喝

 真相速递：“反复烧的水不能喝”这话，早被实验戳破了。把自来水反复烧18次，或者一直煮6小时，查了44项水质指标，结果重金属、致癌物这些咱担心的东西，压根没超标。就算“三氮”有点变多，也只是水蒸发浓缩导致的，不会变成致癌物。咱平时烧水哪能到这种极端地步？只要水源安全，反复烧开的水也没事。

谣言4：白发越拔越多？

❌ 谣言破解：纯纯瞎操心！拔白发只会伤毛囊，绝不会让它 “越生越多”

真相速递：咱头皮的毛囊都是“独苗”，打出生起数量就定死了。拔一根白发，顶多让这根毛囊重新长头发，既不会让它“分身”长出新毛囊，也不会连累旁边的头发变白。白发是毛囊里“产黑色素的小工人”偷懒了，跟遗传、缺营养、压力大有关，跟拔不拔头发半毛钱关系没有。反而老拔白发会弄伤毛囊，轻则红肿发炎，重则可能秃一块，只会让头发变少，哪会让白发变多呀！

谣言5：胆固醇高的老人不能吃鸡蛋？

❌ 谣言破解：专家早改说法了！每天1个鸡蛋反而护血管

 真相速递：人体自己就会合成大部分胆固醇，每天吃1个整鸡蛋，蛋黄里的卵磷脂还能帮着调节胆固醇，对心血管挺好的。就算是有高血脂、高胆固醇的人，吃蛋黄也没啥问题，只要别一次吃好几个，完全不用瞎忌口。

谣言6：流汗越多，排毒越多？

❌ 谣言破解：真正排毒靠肝肾，出汗太多反伤身

 真相速递：流汗主要是为了调节体温，汗液里98%-99%都是水，只有少量盐和废物，人体真正“排毒”靠的是肝脏和肾脏，跟流汗量一点关系没有。爸妈身体调节能力弱，要是刻意捂汗或让自己大量流汗，很容易中暑、脱水，反而危及健康。

谣言7：手机放枕头边，辐射会长肿瘤？

❌ 谣言破解：手机WIFI微波炉，正常使用不焦虑

 真相速递：手机的辐射是“非电离辐射”，能量特别低，跟医院里能致癌的X光（电离辐射）压根不是一回事。世卫组织也研究过，正常用手机，哪怕放枕头边，辐射量也远没到致癌标准。倒是睡前看手机要注意，又累眼睛还影响睡眠，这才是该操心的。

谣言8：长期吃素好，不用担心三高？

❌ 谣言破解：饭碗全是绿，健康亮红灯

真相速递：“肉里全是油，吃素就能躲三高”这种说法，一点不科学！爸妈要是长期纯素，会缺肉、鱼、蛋里的蛋白质和B族维生素，慢慢就会没劲儿、精神差。而且素油、素鸡这些素食，脂肪一点不少，吃多了反倒可能让血脂往上走。想防三高得“吃对肉”，清淡饮食不是光吃素就行，关键是少油、少盐、少糖，别瞎跟风吃素。

其实跟爸妈说科普，从来不是把知识点抛给他们就够了。因为他们有时在意的不是谣言的对错，而是“家人彼此的关心有没有到位”。不是为了争辩对错，而是希望通过科学的引导和有效的沟通，把关怀落到实处，让爱更好地在家人之间流动。

恰逢重阳佳节，正是陪长辈唠家常、送健康的好时候。其实，最好的重阳节礼物，不过是坐下来，耐心听他们说说话。亲手给爸妈做一顿饭，饭后和爸妈一起聊聊家长里短，跟他们唠唠这些谣言和真相，不要让谣言和骗子，替代了你的位置。

参考文献：

[1].卜庆萍.吃素未必降“三高”[J].养生月刊,2022,43(06):546-547.DOI:10.13633/j.cnki.ysyk.2022.06.011.

[2]. 唐瑜.喝醋到底能不能软化血管[J].家庭医药.快乐养生,2018,(04):17.DOI:CNKI:SUN:JTKL.0.2018-04-017.

[3]. 喝醋能软化血管？[J].科学大众(中学生),2023,(10):23.DOI:CNKI:SUN:KXDZ.0.2023-10-012

[4]. Zhai, Yuanzheng et al. “Quality change mechanism and drinking safety of repeatedly-boiled w

ater and prolonged-boil water: a comparative study.”Journal of water and health vol. 18,5 (2020): 631-653. doi:10.2166/wh.2020.022

[5]. 于康.高血脂、高胆固醇的人能吃鸡蛋吗[J].农家书屋,2018,(06):62.DOI:CNKI:SUN:SWNJ.0.2018-06-036.

[6]. 林斌,段丽慧.多喝骨头汤能补钙吗?[J].健康生活,2025,(09):51-52.DOI:CNKI:SUN:JKSH.0.2025-09-026.

[7]. 出汗不等于排毒[J].家庭医药.就医选药,2021,(07):59.DOI:CNKI:SUN:YYJT.0.2021-07-052.

[8]. 手机辐射与脑肿瘤发病风险研究[J].实用肿瘤学杂志,2022,36(02):172.DOI:CNKI:SUN:SYZL.0.2022-02-025.

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