每一位自律的人，都有一份程序化作息清单

发布时间：2026-02-04 06:38

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著名的物理学家、政治家、外交家本杰明.富兰克林的13个人生信条里有一条叫做“秩序”的-生活物品要放置有序，工作时间要合理安排。可见，他本人对这一信念多么看重。他有一本小册子，里面附有一张24小时作息时间表。

这个计划表富兰克林一直坚持着，即便经常奔波于旅途或者国外做生意，依然将它带在身边。诸如一些其他名人，也都有非常严格的程序化清单。沃伦·巴菲特作息时间表为晚上10点左右睡觉，早上6点起床，之后进行股票投资和商业决策，通常在下午5点左右结束工作，然后会进行一些阅读和放松。海明威作息时间表为早上5点半起床，之后开始工作，通常在下午2点左右结束工作，然后进行一些体育锻炼，最晚在晚上9点左右睡觉。而我，也一直想将自己的生活程序化了。不为别的，只为减少每天的抉择和内耗。虽然我的工作偶有出差，但是大部分时间还是比较规律的。为什么我不能向他们一样将日常生活程序化呢？那么生活程序化有哪些好处呢？

①可以大幅提升效率与专注力

固定时间做固定任务（如早晨用来学习、晚上用来运动）能减少“选择做什么”的决策消耗，让大脑更专注于任务本身。并且要将学习科目、运动项目也固定下来，每达成一个目标可以再进行下一个目标。

②可以戒除拖延与内耗

明确的流程减少拖延借口（如“几点到几点必须写作”），通过惯性推动行动。

例：每晚7点自动开始健身，也就不需纠结“今天要不要练，今天练什么”。

③可以将长期目标拆解

如果你有年度目标活着更长期的目标，那么就可以把这些目标（如学外语、备考注册会计师等）拆解为每日固定时长的微小行动，利用复利效应积累成果。

例：每天早晨30分钟听读英语，那么一年就有了180小时的学习量。

④稳定身心状态

规律作息（如固定睡眠/用餐时间）调节生物钟，改善睡眠质量与情绪稳定性。

例：固定22点入睡时间，可以帮助身体形成深度睡眠节律。

⑤释放了更多自由空间，极简了人际关系