❤️动图分享/从后院到餐周末早午餐/656大卡/高蛋白低脂早午餐吃得饱也吃得美！

发布时间：2026-02-14 04:08

早餐不要吃得过饱，以免午餐时吃得过多。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #营养早餐#

周末的小确幸就是从自家后院的小菜园里现摘一篮子最新鲜的蔬菜回来，做一顿满满营养的早午餐！

今天的清爽自制Salsa，基本上“零食材成本”的宝贝们：小番茄、黄瓜、香菜、亚洲梨，半个牛油果切丁加一点点小红洋葱，最后只用盐和柠檬汁调味，清新又爽口。

蛋白质部分——

就偷了个懒，直接买了 Chick-Fil-A Chick-fil-A 的烤鸡块，搭配起来完全不违和！

咖啡做了一杯意式咖啡加全脂牛奶，还顺手拉了个花☕～（一个多月没怎么拉花，手有点生了）。

水果方面我加了 1杯混合莓果+一点香蕉切片，酸酸甜甜刚刚好；

再来一碗自己做的红豆+芋头+紫薯芋圆汤，这一顿吃下来真的是营养均衡又满足感满分！

大致算了一下营养：

整餐大约 656 kcal / 40g 蛋白质 / 107g 碳水，是典型的高碳水+高蛋白、低脂肪的组合，非常适合运动后的补给或者周末放松的元气餐。

最重要的是——自己种的菜，价格几乎等于 0！只花了 $5 左右买了鸡肉，一餐满足感爆棚，健康又省钱～

大家周末愉快！