春节健康锦囊：年初一零食留肚位，正餐更美味！

发布时间：2026-02-17 23:33

零食应作为健康饮食的一部分，而非替代正餐。 #生活技巧# #健康生活方式# #生活节奏调整# #健康零食#

在欢庆春节的时刻，孩子们总是最兴奋的，他们期待着红包、零食和丰盛的年夜饭。然而，在享受这些美味的同时，我们不能忽视健康的重要性。中山大学附属第一医院的儿科副主任医师沈振宇在此提醒家长们，春节期间要注意饮食的合理安排，特别是对于小朋友们来说，更应谨慎对待零食的摄入。

春节饮食的两大原则

沈医生指出，春节期间的饮食要遵循两个原则：一是“不过量”，二是“不过杂”。这一点尤为重要，因为过多的食物不仅会让小朋友们感到不适，还可能影响他们的胃肠道健康。为了让孩子们在享受美味的同时，保持健康的身体，以下是一些健康锦囊，帮助家庭在春节期间管理饮食。

零食选择要明智

过年期间，零食是孩子们最爱的美味。沈医生建议，家长可以选择一些健康的零食，如坚果、水果干或自制的小点心，尽量避免高糖、高盐的零食，像薯片和糖果等。这些零食不仅热量高，营养价值低，还容易引发小朋友们的消化不良。

正餐应丰富多样

年夜饭是春节的重头戏，家长们可以在准备正餐时，尽量选择新鲜的蔬菜、优质的蛋白质和全谷物等健康食材。例如，清蒸鱼、炒时蔬、瘦肉等都是不错的选择。此外，家长们可以引导孩子们参与到烹饪过程中，既能增进亲子关系，又能让他们更了解健康饮食的重要性。

饮水也很关键

在享受美食的同时，别忘了补充足够的水分。沈医生建议，春节期间要多喝水，尤其是在吃了重口味的食物后，喝水能够帮助消化，缓解肠胃负担。家长们可以准备一些清淡的饮品，如柠檬水、薄荷水等，既美味又健康。

小朋友的健康小秘诀

除了饮食，春节期间的作息也要注意。小朋友们可能因为过年而打乱了平时的作息规律，沈医生提醒家长们要保证孩子们有充足的睡眠和适当的户外活动。这样不仅能帮助他们消耗多余的热量，还能增强免疫力，抵御寒冷的冬季。

迎财神与人日的健康小贴士

春节的每一天都有不同的传统习俗，初五迎财神，初七人日，家长们在这些特别的日子里，也可以借机给孩子们传授一些健康知识。

初五迎财神：护牙宝典

在迎财神的日子，家长们可以提醒孩子们注意口腔健康，尽量少吃甜食，吃完饭后要及时刷牙，保持口腔清洁。这样才能在新的一年里，健康快乐地迎接每一天。

初七人日：优生优育

在初七，人们会庆祝人日，这是一个祝愿健康的日子。沈医生建议，家长们可以趁此机会，向孩子们普及一些健康的生活习惯，如合理饮食、适量运动、保持良好的心理状态等，为他们的成长打下坚实的基础。

初八开工，样靓身材正

春节过后，大家都要开始忙碌的工作和学习。家长们可以引导孩子们从春节期间的饮食中吸取经验，逐步调整饮食习惯，保持健康的生活方式。沈医生特别提到，适度的运动也是不可或缺的，鼓励孩子们参与一些有趣的体育活动，既能锻炼身体，又能增强亲子间的互动。

结语：健康过春节

在这个喜庆的节日里，家长们不仅要让孩子们享受到节日的欢乐，更要为他们的健康负责。通过合理的饮食安排和健康的生活习惯，我们可以让孩子们在欢庆春节的同时，拥有一个健康快乐的新年。希望每位家庭都能在春节期间，享受到美味的同时，也收获健康与幸福！