过年大鱼大肉太负担？医生推荐“7天肠道调理法”改善肠道健康

发布时间：2026-02-25 09:33

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节假日期间饮食油腻、暴饮暴食，容易导致腹胀、乏力等不适。美国一名消化科医生指出，想要尽快恢复状态，关键在于调理肠道。她提出一套“7天肠道调理法”，无需节食或极端断食，只需通过调整饮食与生活方式，即可改善肠道健康。

据《纽约邮报》报道，位于纽约的圣弗朗西斯医院和心脏中心消化科医生Katherine Freeman表示，肠道不仅负责消化吸收，还会影响情绪、专注力以及整体健康状况。她设计的“7天肠道重整计划”，通过优化饮食和作息，帮助降低炎症、改善肠道菌群平衡，从而缓解腹胀、疲劳和“脑雾”等问题。

第1天：减少促炎食物
开始前建议先咨询医生或营养师，确认方案适合自身情况。第一步是减少精制糖、人工甜味剂、加工食品和红肉摄入，增加全谷物、瘦肉、蔬菜及高纤维食物。

第2天：补充水分
每天饮水不少于1900毫升，有助于肠道蠕动和排毒。适量饮用绿茶也有助于抗炎、放松身心，并可能改善血脂水平。

第3—4天：补充益生菌
适量摄入益生菌及富含益生元的食物，如酸奶、发酵蔬菜、大蒜、芦笋等，有助于增强肠道屏障功能，稳定免疫系统和情绪状态。

第5天：高纤饮食＋适度运动
增加燕麦、糙米、豆类、奇亚籽和深绿色蔬菜摄入。每天坚持至少30分钟运动（如快走），可促进肠道蠕动，改善排便功能。

第6天：规律作息
尽量提前吃晚餐，减少酒精摄入，保证8小时睡眠。情绪管理对肠道健康至关重要。建议减少电子设备使用时间，多与家人交流互动，有助于缓解压力。

第7天：制定长期计划
如果一周后感觉精神改善、腹胀或不适症状减轻，可在此基础上制定长期健康饮食和生活方式计划，逐步养成良好习惯。

弗里曼强调，真正有效的“排毒”并不依赖极端节食或断食，而是让身体回归稳定、规律的节奏，通过持续的健康习惯来提升肠道功能，从而促进身心健康。

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编译链接：https://nypost.com/2026/02/11/health/7-day-gut-reset-how-to-improve-digestion-immunity-stress/