情绪+压力管理—提升内卷时代抗压力

使用Happify提升积极情绪，对抗压力 #生活技巧# #压力管理技巧# #压力管理APP#

【课程背景】

职场内卷时代，个人情绪和压力管理变得尤为重要。作为职场人士，我们需要面对不断变化的工作环境和挑战，这要求我们不仅要有强大的专业技能，还要有良好的情绪和压力管理能力。

本课程旨在帮助学员掌握情绪和压力管理的实用技巧，提升个人应对变化的能力，从而在职场中保持高效和健康的状态。。

【课程收益】

Ø 理解情绪和压力的基本概念及其对个人工作生活的影响。

Ø 掌握情绪和压力管理的实用工具和技巧。

Ø 学习如何通过改善情绪和压力管理提升个人和团队的工作效率。

【课程特色】

Ø 结合理论讲解与实际案例，提高课程的实用性和互动性。

Ø 通过小组讨论和角色扮演，加深对情绪和压力管理的理解。

Ø 提供实用的工具和技巧，以应用于日常工作中的情绪和压力管理。。

【课程对象】

Ø 职场人士

Ø 团队领导者

Ø 人力资源专业人士

Ø 管理者和潜在管理者

Ø 对情绪和压力管理感兴趣的个人

【课程时间】

1天（6小时/天）

【课程大纲】

一、活动体验，感受课程主题

1、 活动体验1：自我介绍—YYDS

Ÿ Y：一组关键名词，形容你自己

Ÿ Y: 一组重要数字/值，形容你自己

Ÿ DS: 在……方面，我和大家比，是个大神

2、 活动体验2：群绘自画像

Ÿ 通过自画像活动，促进学员之间的相互了解

Ÿ 利用小结“相关能力，尚有不足”，为课程主题做铺垫

二、情绪和压力面面观

1、 为什么要学习情绪和压力管理？

Ÿ 5个维度数据（健康影响、工作效率、职业发展、工作事故、离职率）说明情压对个人的重要性（PS：数据来源于Gartner、Mercer、北森、智联）

Ÿ 4类城市比较数据：大城市工作的人更容易出现负面情绪

Ÿ 职场工作中的负面情绪从何而来？（领导刁难、人事复杂、职责模糊）

2、 情绪和压力是如何产生的？

• 在工作中负面情绪有哪些典型特征？（Œ人际关系敏感；易产生恐惧感；Ž常常感到焦虑）

• 情绪和压力解析公式：预期落差=应该是这样-实际是那样（视频分享：羡慕围城-与他人相比）

• 什么是情绪？

Œ情绪解释：瞬间爆发的感受；

情绪产生的原因：意料之外的感受；

Ž如何杜绝负面情绪：降低期待

• 什么是压力？

Œ压力概念：持续积累的负面情绪；

压力特点：压力大小与负面情绪持续时间和强度有关；

• 情绪和压力的关系？

Œ特点：情绪有正负，压力有大小；

关系：负向情绪持续发生产生压力，先有清绪，再有压力

3、情绪和压力的体验感受

• 体验游戏：人生如戏，学点演技

Œ游戏1：2个字中的N种情绪：“我去”；

游戏2：1个字中的N种情绪：“滚”

• 思考：情绪有正负，压力呢？压力高好还是低好？

• 小结：情压管理就是应对外界变化的能力

• 案例分析：史上最牛的女秘书

Œ提示：情绪化表达和表达情绪；

小结：和善而坚定

三、三个层面助力情压改善

1、 行为层面助力情压改善

Ÿ 思考与讨论：化解不良情绪、舒缓压力的方法，有哪些？（普通大众型；炫富虐狗型；心狠手辣型；世外高人型）

Ÿ 解决：提升能力-总结 反思 请教

Ÿ 解释：搭建平台-沟通 共情 联络

Œ谁痛苦谁改变；

不讲对错，只讲价值

Ÿ 解脱：划分界限-转移 放下 切换（3种方式：运动 文娱 朋友）

2、 思维层面助力情压改善

Ÿ 什么是MASK理论？

ŒMindset心智模式；

Attitude态度心态；

ŽSkill技巧能力；

Knowledge知识理论）

小结：只有认知突破，才能带来真正的成长

Ÿ 什么是费斯丁格法则？

Œ概念：10%事实，90%主观反应

案例：喝水的例子，事实是水被别人喝掉一半，不同人的反应是不一样的

Ÿ 什么是ABC理论？

A：相同的事情 B：不同的想法 C：不同的结

Ÿ 小结：悲观者正确，乐观者成功

Ÿ 团队体验：“那可不一定！”

Œ体验1：其实不是的-红绿思维：槽点vs亮点

体验2：那可不一定-1红4绿的思维

3、关系层面助力情压改善

Ÿ 人际关系现状：

Œ电子时代：能量交互缺失

 信息茧房：圈子过于狭小

小结：人的幸福感知源于人际关系

Ÿ 职场关系管理

Œ领导：3A原则（态度、潜力、成就）；

作业1：一周内，创造与领导亲密接触的机会

同事：对标、链接、共情；

作业2：找个不太熟悉的同事沟通

Ž自己：1给偶像-仰视；3个师傅-帮助；5个伙伴-理解

Ÿ 职场关系中的社交账户

Œ多开户：多链接-多加微信，多点赞

敢支取：多麻烦-敢于透支，朋友是麻烦出来的

Ž善储蓄：多交往-优质客户是交易频次高的，而非高净值

Ÿ 体验活动：个人账户余额梳理，有什么可以帮助别人？

Œ内容：当什么时候，你可以来找我，因为我…

形式：群里接龙

四、尾声：这是“过好一生”的智慧

1、 职场现状：快速变化

Ÿ 从VUCA到BANI“稳”的东西越来越少

Ÿ 从常态、状态、心态出发，面对现状

2、 智慧解读：幸福与能力、欲望的关系

Ÿ 什么是智慧？面对“不可控”时刻的能力集合

Ÿ 幸福公式解读：幸福 = 能力 - 欲望

Œ如何提升个人能力

如何管理个人欲望

小结：降低欲望不是重点，玩命提升能力才是

3、 结束语：幸福似乎很遥远，其实也很简单

网址：情绪+压力管理—提升内卷时代抗压力 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/1445448

相关内容

内卷时代，学会管理压力
内训:压力情绪管理
《提高抗压能力 降低压力强度》 ——情绪与压力管理内训课程,陈玉国老师授课
心理资本提升情绪压力管理
压力情绪和时间管理
情绪压力管理.ppt
《压力和情绪管理
《压力与情绪管理》
《情绪与压力管理》课前调查问卷
保持平衡提升抗压能力管理情绪压力的八大策略讲座课件.pptx

随便看看