心理学讲座 压力管理
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;心理学讲座 压力管理;精品资料; 你怎么称呼老师? 如果老师最后没有总结一节课的重点的难点,你是否会认为老师的教学方法需要改进? 你所经历的课堂,是讲座式还是讨论式? 教师的教鞭 “不怕太阳晒,也不怕那风雨狂,只怕先生骂我笨,没有学问无颜见爹娘 ……” “太阳当空照,花儿对我笑,小鸟说早早早……”;心理学讲座 压力管理;心理学讲座 压力管理; 学生;心理学讲座 压力管理;内容 一 压力的概念 二 压力的来源 三 压力的反应 四 压力的评估 五 压力???管理;一 压力的概念 (一)什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等要求时感受到的心理和精神上的紧张状态;(二)压力的正常功能 满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力; 贝克斯顿(Bexton)的感觉剥夺研究,募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉,并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;心理学讲座 压力管理;互动空间;(三)压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱;(四)压力适当论 ;二 压力的来源 (一)个性因素(A型性格特征) 很高的成就动机 强烈的竞争意识 拼命的干活 缺少耐心生活节奏快 固执已见 追求完美 过分关注工作 角色冲突、角色模糊、角色超负荷、对能力的低运用、较低的参与和控制;(二)压力的环境因素 生活中的各种事件 1 非常事件 亲历或目睹危害自身或他人安危的突发事件,如在意外事故或自然灾害中丧失亲人;目睹袭击、车祸或自杀等 2日常事件 工作,家庭,婚恋,工作调动,环境改变,升学,转业复员等 3 社会问题 人际关系等;(三) 个体-环境匹配理论 引起压力的因素不是单独的环境因素或个人因素,而是个人和环境相联系的结果。工作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。只有当个性特征与工作环境相匹配时,才会出现较好的适应;(四)认知系统 压力与认知 一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺激,而是来自于自身的想法或思考方式。如果能以理性/弹性的态度去面对,则所引起的负面情绪减少 ;三 压力的反应 ;心理学讲座 压力管理;四 压力评估;(一)身体扫描 ;(二)生活事件的评估;心理学讲座 压力管理;心理学讲座 压力管理;(一)生理方面减压 足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时运动 留意压力引起的症状,及早求助;(二)调适A型性格 幽默 更开阔眼界 多理解别人 时间上有意识放松 对自己和他人有耐心;(三)心理调节 1 改善认知 2 调解情绪 ;2021/2/5;2021/2/5;心理学讲座 压力管理;换个角度看问题 阳光就在你眼前;心理学讲座 压力管理;心理学讲座 压力管理;心理学讲座 压力管理;心理学讲座 压力管理;①用“我希望……”取代“我必须……”我希望自己职务获得提升,但我知道位置有限,竞争激烈,自己不是必然能如愿 ②不惊呼用“是糟糕,但是没那么糟糕” 代替“完了!完了!糟糕透了!”; ③用“问题解决”取代“问题剖析”;④用灵活的取代死板的因果关系; 情绪调适 情绪是人对反映内容的一种特殊态度,它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映;特点3 情绪——需要出路(情绪的表达) 心理表达 向自我表达 合理化 向他人表达 宣泄、倾述、劝哭 向环境表达 跑步、打球、旅游、宣泄中心 升华的表达 生理表达 从头到脚都可以表达,心理表达不良者躯体表达会加重—— 躯体化、隐匿性抑郁症; 情绪调适一 倾述 遇到不顺心或想不开的事,找亲人、朋友甚至心理医生倾述 ;心理学讲座 压力管理;情绪调适三 记日记技术 心理学功能 自我宣泄功能 自我认知功能 自我干预功能;情绪调适四 延迟技术 愤怒时 延迟10秒钟法 棘手事 延迟3—5天;情绪调解五 寻求支持系统;评估自己的内部资源;;(四)心理咨询 生活就象是玩扑克,发到手的那手牌是定了的,但你的打法是属于你的自由意志的 ——尼赫鲁;心理学讲座 压力管理
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