血型决定胖瘦？不同血型的“高效减脂饮食法则”大公开（下）

不同体型的穿搭建议：瘦型人可穿一些有膨胀感的衣物，胖型人则相反。 #生活常识# #购物消费技巧# #服装搭配小贴士#

原创 汪正园 食品与生活

易胖竟与血型相关？

不同血型的人怎样吃更易瘦（下）

昨天聊过了，今天我们来聊聊其他血型。

B型血

有研究显示，大约在公元前1.5万年至公元前1万年，游牧民族为了寻找到更适合放牧的草原，不断地迁徙。在这一游牧过程中，不同部落的基因相互融合，逐渐形成了B型血，因此B型血被称为“游牧血型”或“杂食血型”，也是最符合现代饮食的血型。与O型血和A型血相比，B型血出现较晚。

B型血的分布与进化

B型血和A型血一样属于显性遗传，可以通过父母双方的基因传递给后代。B型血的个体通常能较好地适应食物多样化的环境。

2022年陕西省人民医院输血科杨江存主任团队发布的中国ABO血型分布地图显示，中国B型血的人约占总人群的28.19%。B型血表现出以秦岭—淮河为界的“南弱北强”特征，“东三省+内蒙古”表现最强，东北向西南形成一条明显的“B型带”。

B型血的人体重控制饮食要点

游牧过程中为了适应寒冷的气候，人们开始更多地食用肉类和奶制品，同时也吃较多的谷物和蔬菜。

1

优选食物

乳制品：B型血个体能够较好地消化乳糖，适量的奶及奶制品(如酸奶、奶酪、牛奶)对其健康有益。

肉类：B型血个体适合食用各种肉类，尤其是羊肉、牛肉、禽类等富含优质蛋白的食物。

蔬菜和水果：选择多样的蔬菜和水果，尤其是富含抗氧化剂的食物，如蓝莓、草莓、菠菜、胡萝卜等，适合B型血的人食用。

全谷物：含有丰富的B族维生素和矿物质，对B型血的人有益。

2

利于减肥的食物

绿叶蔬菜：富含维生素和膳食纤维，热量低，且营养价值高，B型血的人适量食用有助于消化和营养补充，帮助降低脂肪的吸收率。

鸡蛋：优质蛋白的来源，同时含有丰富的维生素和矿物质。B型血的人适量食用可获得持久的饱腹感，有助于控制食欲，从而有利于减肥。

肉类：B型血的人适合食用羊肉、兔肉等肉类。

肝：含有大量维生素A、铁和其他矿物质元素，B型血的人适量食用有助于提高新陈代谢率，促进减肥。

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不利于减肥的食物

种子类：部分种子类食物可能较难消化，B型血的人食用后可能会出现消化不良、腹胀等问题，影响减肥效果。

超加工食品：高糖、高脂肪的加工食品对体重管理极为不利，应尽量减少摄入。

AB型血

AB型血历史可能不到1000年，可能也是四大血型中出现最晚的，有“现代血型”和“适度杂食血型”之称。

AB型血的分布与进化

随着人类社会的进步和全球化的加速，AB型血作为欧洲和亚洲交汇的特征血型，其比例逐渐在人群中增加。AB型血需要父母分别携带A型血和B型血基因，子代才可能遗传到AB型血。另一方面，AB型血出现的时间较短，因此AB型血是四大血型中最为稀少的血型，约占全球人口的7%。

中国ABO血型分布地图显示，中国AB型血的人约占总人群的8.91%，呈“南弱北强”的特征。

AB型血的人体重控制饮食要点

在现代社会，AB型血的个体由于其多样的遗传特性，通常展现出较强的适应能力及较强的耐病能力，这使得AB型血个体能够在工业化社会中更好地生存和繁衍。

1

优选食物

海鲜：如三文鱼、金枪鱼等，这些食物不仅易于AB型血个体消化，还能够提供高质量的蛋白质。

绿色蔬菜：富含维生素、矿物质和膳食纤维，对AB型血个体的健康有益。

大豆及其制品：富含优质植物蛋白和抗氧化物质，有助于在补充蛋白质的同时控制热量,能够帮助AB型血个体维持较好的体重。

全谷物：如燕麦、糙米等，富含膳食纤维，有助于维持血糖稳定。

坚果：如杏仁、核桃、葵花子等，能够提供健康脂肪和抗氧化物，有助于促进新陈代谢。

2

利于减肥的食物

豆腐：低热量、高蛋白，AB型血的人适量食用有利于减肥。

海鲜：优质蛋白来源，AB型血的人适量食用有助于肌肉修复和生长，同时不会增加过多的脂肪。

低脂或脱脂乳制品：可为AB型血的人提供钙和蛋白质，同时避免过多脂肪摄入。

菠菜、生菜、羽衣甘蓝、西蓝花：含有丰富的膳食纤维和抗氧化物质，热量低，适合AB型血的人食用。

菠萝：含有菠萝蛋白酶，可以帮助分解蛋白质，促进食物的消化和吸收，适合AB型血的人食用。

3

不利于减肥的食物

红肉：如牛肉、羊肉等，AB型血的人保持了A型血消化红肉能力较弱的特点，多吃红肉容易导致代谢异常和脂肪堆积。

超加工食品：高糖、高脂肪的加工食品对体重管理极为不利，应尽量减少摄入。

其他血型

除了大家熟知的ABO血型系统外，还有Rh、Hh等血型系统，每个血型系统都有各自的稀有血型，如ABO血型系统中的A3亚型，目前全球仅中国南京发现1例；Rh血型系统中的Rh阴性血型，即俗称的“熊猫血”，在中国人群中占比约为0.3%；Hh血型系统中的类孟买血型，因为比Rh阴性血型更为罕见，被俗称为“恐龙血”。

由于稀有血型在人群中占比极低，目前关于它们与饮食、体重关系的研究较少，但无论何种血型，都应根据自身的身体状况和消化功能来选择食物。控制热量摄入、均衡饮食和适量运动，始终是维持健康体重的“万能公式”。

原标题：《血型决定胖瘦？不同血型的“高效减脂饮食法则”大公开（下）》

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