自律原来是可以被训练的：这4个方法，帮你找回自律人生

发布时间：2026-03-23 07:11

健美训练可以培养自律和毅力，提升个人气质 #生活乐趣# #运动健身乐趣# #健美训练#

我一直不是个很自律的人，但是希望自己能够自律，把时间用在更有意义，且能产生价值的事情上。在生活中，身边的各种诱惑总吸引着我们，当你选择了看肥皂剧、刷抖音，也就减少了看书写作的时间，因为人的时间和精力都是有限的。

一个人开始变得自律就是能够延迟满足，在容易和难的事情中，选择后者。以下这些方法是我在尝试中，觉得有用的。自律是一个过程，如果你能把它变成日常习惯，执行起来就不会那么难了。

1.为自己找到一个迫切想要完成的具体目标

想想我们高中的时候，为了考上心仪的大学，每天从睁开眼到睡觉前，脑子里想的都是怎么能赶紧补齐知识上的短板，取得成绩上的进步。

当你有了迫切想要实现的目标，所有时间用来做那件事都觉得不够，怎么还会浪费时间在与目标无关的事情上呢？找到一个目标，把它明确化，具体化地写下来，让它激发你改变的决心和行动的欲望。

比如：把我希望拥有好看的线条具体到我要在1个月练出马甲线，再拆分到我每天应该做什么。在执行的过程中，只要保证大部分时间完成即可。

2.把你想做的事与快乐联系起来

你有没有想过：为什么你明明知道不应该在手机上花那么多时间，可还是控制不住刷朋友圈、看八卦新闻，即使有的时候看了个寂寞还是要看。

我们忍不住要玩手机的上瘾行为与多巴胺有着直接的关系。

多巴胺是一种对快乐的预期，如果你认为某个事物能够给你带来快乐，那么大脑就会分泌多巴胺促使你去追求这种快乐。如果当你想到玩手机这件事就会感到快乐，那么大脑会分泌出多巴胺，你觉得越快乐，它分泌得越多，你越想玩手机。

换个角度想，如果运动、读书、写作这些事让你觉得快乐，那么你才有可能经常去做，但是现实并不是这样，所以这个世界上自律的人还是少数。

3.列出每天的todolist

把每天要做的事情列出来，如果你想读书、运动却迟迟没有开始，把它们加进todolist中吧，最好在待办事项后面附上合理的预估时间。当完成一项就划掉那一项，或是打上对勾，这种自我掌控的感觉会让你爱上打卡。

一定不要把自己每天的时间安排得满满的，为自己留白也是生活的艺术。还有完成任务要记得奖励自己。

4.远离诱惑

拒绝不了诱惑的时候，尽量远离它。

我有段时间很喜欢吃零食，如果零食放在我能看到的地方，很快就被消灭了，后来我干脆不买了。每次在写东西的时候，我也会尽量把手机放在离我比较远的地方，看不到它也不会想着拿起来玩。

没有手机的诱惑，这样你才能拥有一段安静的学习时光。不要觉得如果有人找你或是漏接了谁的电话，你也可以隔2个小时看一下。

世界上没有谁是天生的自律者，都是在想要变得更好这条路上，慢慢把自律变成了习惯。当你养成习惯，它就变成不需要耗费太多的意志力去做的事情。

肆无忌惮地放纵自己，虽然在那个当下是快乐的，但是这样的自由反而会让你陷入焦虑和烦躁中。记住：你越自律，就越自由。