自我放松的三种方法

发布时间：2024-11-20 15:35

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我们在生活中面对各种人事关系，势必会碰到不顺心的事儿，承受各种心理压力，积累多了，身体就会显得过于紧张。

持续时间久了，必然引起腰酸背痛，心情烦躁。

这就要求我们有自我调节的能力，有自我放松的方法。

今天介绍下关于呼吸的三种形式，在生活中经常做一做，及时消除个人压力，使得身心恢复平静。

1.首先介绍下呼吸放松法

“呼吸放松”务必使用腹式呼吸，也就是要把握“深和慢”；有别于浅浅的胸式呼吸。

用鼻子深深吸气，心中默数1-2-3-4-5...

然后，保持一分钟。

然后，用嘴巴慢慢呼气，心中默数1-2-3-4-5...

呼气时候，可以想象将体内的垃圾，烦恼，压力，统统排出体外，感到身体越来越放松。

当然，也可以不数数，只是跟随着呼吸的起伏，心中默念“吸气-呼气-吸气-呼气”...

2.其次是肌肉放松法

午休时候，穿上舒适的衣服，把眼镜，手表，腰带，领带等等妨碍身体放松的物品统统摘下来。

可以坐着，也可以躺着，有条件的话最好是躺着；那样更放松，更自在，更惬意。

手和脚不要交叉，不要放在胸前，最大可能的软软的毫无压力地平摊在床上或者沙发上。

闭上双眼，深呼吸三次；吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气....

然后，握紧左手，感觉到肌肉的紧张；然后放松，想象紧张消失得无影无踪。

接着，握紧右手，同样感受肌肉的紧张；然后放松，越来越放松，越来越放松。

现在注意眉头，感觉到额头和双眼的紧张；然后放松，舒展眉头，伴随着呼吸，慢慢放松。

依次放松你的颈部，肩部，背部，胸部，腹部，左脚，右脚...

按照从上到下，从左到右的顺序，依次放松各个部位。

然后，深呼吸三次，吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气...

重复再做一轮，最后体会全身紧张，全身放松的感觉。

深呼吸三次，吸气-呼气-吸气-呼气-吸气-呼气...

慢慢活动颈部，手腕，慢慢睁开你的眼睛...

3.想象放松法

感觉自己正躺在海滩上，阳光洒在身上，非常温暖，非常轻松，非常自在。

岸边是高大的椰子树，身下是绵绵的细沙，海鸥在蓝天白云间展翅高飞，听着海浪悦耳的歌唱，感觉无比舒畅。

我的呼吸正变得越来越慢，越来越深，越来越深；我正变得越来越轻松，越来越轻松，越来越轻松...

这些放松练习，每天做15分钟，选择无人打扰的地方，播放一段催眠音乐，让自己享受宁静的片刻。

肌肉放松和呼吸放松，也可以联合起来使用。

需要注意的是刚吃完饭，不要做这些练习，对于消化系统不太好。

最后，放松训练最终目的是在日常生活中可以随时做到放松；比方说坐地铁的时候，参加重要会议之前，忙碌的工作之中，能够立即进入休息状态，短时间内恢复个人的精力。

愿大家在生活中，能够掌握各种放松技巧，享受幸福快乐的人生。

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