健身技巧：超慢速训练法

发布时间：2024-11-21 06:57

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　　健身技巧：超慢速训练法

　　超慢速训练法是众多训练模式之一，究竟何谓超慢速训练法？这训练方式有何优劣？

　　什么是超慢速训练法？

　　根据研究报告，超慢速训练的发展原本是为符合纪比较大的女性，在一项骨质疏松研究中，从事阻阻力运动（resistance exercises）时的安全速度。支持这种训练方式的研究大多是初学者或进阶者在重训时，增进肌力的一个安全、有效的方式。每一个动作包含10秒的向心动作，之後再接着4秒的离心动作。

　　以杠铃卧推为例，即是用10秒时间将杠铃推起，再用4秒慢慢放回起始位置。

　　亚洲运动及体适能专业学院总结了超慢速训练法的优点及缺点：

　　超级慢速训练法的优势

　　.由于动作很慢，训练者无法采用借力欺骗。

　　.轻重量对初学者预防运动损伤更加安全。

　　.初学者容易从慢且轻的动作中学习动作技巧。

　　.可以使初学者容易训练局部肌肉。

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