疏解压力,试试这三种放松训练

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　　　　在现代社会,应激事件、工作压力、复杂的人际关系、家庭矛盾等,会给人们带来不同程度的压力。作为单位员工,如何调控自己的情绪呢?山东省首批心理咨询与治疗知名专家、山东省精神卫生中心主任医师胡蕾表示,运动是沮丧的“天然良药”,此外,放松训练包括呼吸放松疗法、渐进性肌肉放松法、想象放松也是缓解不良情绪的有效途径。
　　呼吸放松疗法:采用鼻子呼吸,腹部吸气。双肩自然下垂,慢慢闭上双眼,然后慢慢地深深地吸气,吸到足够多时,憋气2秒钟,再把吸进去的气缓缓地呼出。自己要配合呼吸的节奏给予一些暗示和指导语:“吸……呼……吸……呼……”,呼气的时候尽量告诉自己我现在很放松很舒服,注意感觉自己的呼气、吸气,体会“深深地吸进来,慢慢地呼出去”的感觉。重复做这样的呼吸20遍,每天两次。
　　渐进性肌肉放松法:将注意力集中在每个肌肉群(手臂、脸和颈部,胸,肩,背,腹部,腿和脚),放松,试着察觉哪些部位还比较紧张,发送给这个肌肉群进行放松。肌肉放松的训练过程总结为如下5个步骤:集中注意－肌肉紧张－保持紧张－解除紧张－肌肉松弛。
　　想象放松:想象最能让自己感到舒适、惬意、放松的情境,通常是在大海边。“我静静地俯卧在海滩上,海风轻轻地吹来,海涛在轻轻地拍打着海岸,静静地倾听这永恒的波涛声……”自我想象放松可以自己在心中默念。节奏要逐渐变慢,配合自己的呼吸,自己也要积极地进行情境想象,尽量想象得具体生动,全面利用五官去感觉。
　　齐鲁晚报·齐鲁壹点
　　记者　张如意

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