健康生活方式与慢病.ppt

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　 　 水的功效 回答问题要实事求是呦! ??? (1)你是否吃水果？ ??? (2)你吃绿叶或十字花科蔬菜，如菠菜、洋白菜、甘蓝、菜花或西兰花吗？ ??? (3)你吃莴笋、西红柿吗？ (4)你在一天中是否喜欢将新鲜水果、干果和罐装水果作为零食？ ??? (5)你喜欢吃全麦面包或杂粮吗？? (6)你喜欢吃黄色或红色的蔬菜，如胡萝卜或辣椒吗？ ??? (7)你常吃豆类食物，如大豆、豌豆或扁豆吗？ ??? (8)你常用洋葱、大蒜或草药作为调味品并替代一部分食盐吗？? ??(9)你吃深海中的鱼类，如金枪鱼、三文鱼与沙丁鱼吗？ ??? (10)你吃柑橘类水果，如柚子、橙子或橘子吗？ ??? (11)你将瓜子、花生或其他干果作为零食或放在午餐或晚餐中吃吗？(12)你吃肉时会去掉肥肉，或吃大豆制品、豆类食物吗？ ??? (13)你吃低脂奶类食品，如低脂酸奶或低脂牛奶吗？ ??? (14)你在饭馆进餐时，点蔬菜吗？ ??? (15)你在烹调时，会用葵花子油、橄榄油或豆油等植物油替代猪油或牛油等动物油吗？ ??? (16)你饮用水果汁或蔬菜汁吗？ ? 分数在0～10分，表明你选择的食物有问题。因此你必须仔细检验你的膳食，并选择所提问题中分数高的食物来食用。这一措施不必急于求成，要逐渐改变。 ??? 分数11～21分，表明你所选择的食物基本是对的，但还可以做得更好。最好你每天都选择或大部分选择吃分数最高的食物。 ??? 分数22～32分，表明你所吃膳食中的营养素已经相当好了，一般不必再补充维生素或保健品，希望你能够保持下去。 我国国民经济和社会发展十二五规划纲要: 普及健康教育，实施国民健康行动计划，全面推行公共场所禁烟。 健康教育行动:如健康素养、健康生活方式等 十二五规划纲要首次提出:在公共场所全面禁烟 一、基本知识和理念 1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱，而是身体、心理和社会适应的完好状态。 2.每个人都有维护自身和他人健康的责任，健康的生活方式能够维护和促进自身健康。 3.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 4.劳逸结合，每天保证7-8小时睡眠。 5.吸烟和被动吸烟会导致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。 6.戒烟越早越好，什么时候戒烟都为时不晚。 7.保健食品不能代替药品。 8.环境与健康息息相关，保护环境能促进健康。 9.献血助人利己，提倡无偿献血。 10.成人的正常血压为收缩压低于140毫米汞柱，舒张压低于90毫米汞柱；腋下体温36℃-37℃；平静呼吸16-20次/分；脉搏60-100次/分。 11.避免不必要的注射和输液，注射时必须做到一人一针一管。 12.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。 13.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施。 14.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播。15.出现咳嗽、咳痰2周以上，或痰中带血，应及时检查是否得了肺结核。16.坚持正规治疗，绝大部分肺结核病人能够治愈。17.艾滋病、乙肝和丙肝通过性接触、血液和母婴3种途径传播，日常生活和工作接触不会传播。18.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。19.异常肿块、腔肠出血、体重骤然减轻是癌症重要的早期报警信号。20.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员，可通过人工呼吸和胸外心脏按压急救。21.应该重视和维护心理健康，遇到心理问题时应主动寻求帮助。22.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。23.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻流感的症状。24.妥善存放农药和药品等有毒物品，谨防儿童接触。 25.发生创伤性出血，尤其是大出血时，应立即包扎止血；对骨折的伤员不应轻易搬动。 二、健康生活方式与行为 26.勤洗手、常洗澡，不共用毛巾和洗漱用具。27.每天刷牙，饭后漱口。28.咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻，不随地吐痰。29.不在公共场所吸烟，尊重不吸烟者免于被动吸烟的权利。30.少饮酒，不酗酒。31.不滥用镇静催眠药和镇痛剂等成瘾性药物。 32.拒绝毒品。33.使用卫生厕所，管理好人畜粪便。34.讲究饮水卫生，注意饮水安全。35.经常开窗通风。36.膳食应以谷类为主，多吃蔬菜水果和薯类，注意荤素搭配。 37.经常食用奶类、豆类及其制品。38.膳食要清淡少盐。39.保持正常体重，避免超重与肥胖。 40.生病后及时就诊，配合医生治疗，按照医嘱用药。 41.不滥用抗生素。42.饭菜要做熟；生吃蔬菜水果要

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