一日三餐简易减肥食谱，轻松减肥瘦身赶走肉肉

发布时间：2024-11-22 10:13

瘦身餐：燕麦粥+鸡胸肉，简单营养的减肥餐。 #生活乐趣# #生活日常# #时尚穿搭技巧# #日常饮食搭配#

　　都说夏天是最好减肥和健身的时刻，这是因为现在这个季节让人的体温很容易的升高，再加上代谢也很快，所以瘦身的效果比较显著，但是除了去坚持健身运动，还是要去合理的搭配饮食才可以让自己更好的接近理想目标。接下来就给大家讲一讲在饮食方面需要注意哪些?同时也分享给大家一些健身达人的三餐~

　　首先是早餐，早餐是以粗粮为主。不建议大家吃油条、面条等，这些都是不好消耗的。其次在饮食结构和比例上面也是要注意的，早上所摄入的蛋白、主食、蔬菜比例为1:1:2，另外，早餐也不必吃的过饱，占据三餐中的30%便可以。

　　1、将牛奶和燕麦放入锅里煮，煮熟后倒出;

　　2、豆腐切片，热锅凉油，香煎豆腐，两面都煎好之后撒上盐、黑胡椒;

　　3、生菜清洗后撕开，火龙果切碎。

　　二、午餐

　　午餐是三餐中的重要一餐，除了要恢复一上午的消耗，还要补充下午的能量，但是不建议吃太多的碳水，比如说米饭、面条等等，因为这样会让人很容易的疲倦。

　　虾仁面

　　1、首先把意面放入沸水中，加入少量的盐，煮好之后捞出放在冷水中浸泡;

　　2、将大虾进行处理，去除虾线后，用盐、黑胡椒腌制，然后在锅里稍微煎制一下;

　　3、番茄冲洗干净，划十字，用开水烫一下，这样是为了更快更好的去皮，之后切成一个个小块儿;茄子和青椒也切成块儿;

　　4、热锅凉油，加入洋葱爆香之后，加入番茄，然后再继续加入茄子，稍微煮软一点的时候加入大虾和青椒，最后再撒上盐、黑胡椒即可。

　　三、晚餐

　　晚餐作为一整天的收尾，质量也是很讲究的，可以选择碳水多一点，少蛋白的方式，但是要注意脂肪含量高的还是不要食用，因为晚餐如果摄入的热量太多，最终就会转为脂肪存在体内了。

　　南瓜汁

　　1、南瓜去皮之后放入蒸锅上蒸，蒸好之后取出放凉;

　　2、之后可以切成块儿然后和牛奶放在搅拌机里搅拌。

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