孕妇饮食注意事项有哪些

[母婴] 怀孕初期有哪些注意事项？ #生活知识# #母婴护理#

路军丽主任医师

首都医科大学附属北京朝阳医院三甲全国第68

孕妇的饮食注意事项有哪些？

孕妇的饮食注意事项，实际上跟产妇的有点类似，也是要进行均衡饮食，不能偏食，其中的主食占到50%，而蛋白质、油脂类的占到25%，水果、蔬菜类的占到20%-25%，基本上就是这样大概的整体结构。另外，孕妇要少量多餐，少量多餐是什么意思呢？经常孕妇说，我1天就吃3顿饭，为什么还长这么胖？我的孩子还不太好，实际上1日3餐反倒更不好，最好是1日5-6餐，少量多餐可以达到什么目的呢？就是不至于一下吃得太饱，血糖波动特别厉害，但是还没等太饿又吃一次，这样身材保持得又好，同时宝宝也不缺营养，这是最完美的，所以孕妇一定要进行分餐吃，少量多餐，每一餐吃六七成饱，基本上就是最佳的状态了。

孕妇饮食注意事项有哪些

"孕妇应少在饭店吃饭，饭店食物虽然美味可口，但往往脂肪和糖的含量过高，而维生素和矿物质不足。烹饪盐分、食用油、味精常常使用过多，如果经常在饭店吃饭，人体所需的各种营养比例容易失衡，难免会引起身体的不适，同时对怀孕不利。日常饮食应注意忌吃软奶酪、生鸡蛋及其它未经烹煮的肉类。在准备用餐时要洗手，并保持餐具、菜板清洁，菜板要有生熟之分，尽量选择塑料菜板，因为木质菜板易滋生细菌。食物要煮熟后再吃，不吃超过保质期的食品。不同食物中含有的营养成分不同，含量也不等，所以饮食应该尽量吃得杂，品种多，做到粗细搭配、荤素搭配，保证营养均衡全面。"

孕妇顺产之后饮食注意事项

"孕妇顺产之后由于没有破坏腹腔、胃肠道的原有结构，胃肠功能能够维持住在孕期以及孕前的基本状态，因此对于顺产之后产妇的饮食没有过多要求，可以进食平时比较喜欢的食物，包括高蛋白、高脂肪的食物，对于促进乳汁分泌也有一定好处。\n但是需要提出的是产妇在刚刚生产之后消耗大量的体力，很有可能在短暂的1-2天之内，并没有很旺盛的食欲，反而由于大量液体的排出，比如在产褥期会有较多汗液的排出，伴随有缺水的症状，因此很多产妇在刚刚顺产结束之后需要补充大量的水分，可能会喜欢喝比较容易消化的粥、吃咸菜等这一类的食物。当然还是应该询问孕妇、产妇自己想吃些什么，对于饮食没有过多的要求，但是一定要保证营养均衡，尽量避免在短时间之内过度进食大鱼、大肉，以免造成消化功能紊乱、腹泻等，带来其他的不适症状。"

孕妇缺铁的饮食注意事项

从孕早期就要开始注意补充铁，主要为坚持增加含铁丰富的食物，预防缺铁性贫血。孕早期每天应至少摄入15-20mg铁，孕晚期每天应摄入20-30mg铁。从孕前以及孕早期开始，要多注意吃瘦肉、家禽、动物肝、蛋类等富含铁的食物，豆制品含铁量也较多，肠道的吸收率也较高，要注意摄取。主食多吃面食，面食较大米含铁多，肠道吸收也比大米好，多吃有助于铁吸收的食物，水果和蔬菜不仅能够补铁，所含的维生素C还可以促进铁在肠道内的吸收。因此，吃富铁食物的同时，最好一同吃水果和蔬菜，有很好的补铁作用。做饭的时候多用铁炊具烹饪饭菜，这些传统的炊具在烹饪食物时会产生小碎铁屑，溶解于食物中形成可溶性铁盐，容易让肠道吸收铁。多吃富含叶酸的食物，叶酸具有促进骨髓中幼细胞成熟的作用，对孕妇尤其重要。铁是身体内制造血红蛋白，促进维生素B族代谢的必需品。人体内2/3的铁存在于血红蛋白中，另1/3储存于肝、脾、骨髓及小肠上皮细胞内。铁需要量增加是孕妇缺铁的主要原因，孕妇在整个妊娠期内约需要1000mg铁，比非妊娠期妇女增加15%-20%，其中胎儿需要铁250-350mg，母体血容量增加需要铁650-750mg。孕期缺铁性贫血不但可以导致孕妇出现心慌、气短、头晕、乏力等，还可导致胎儿宫内缺氧，生长发育迟缓，生后智力发育障碍等，生后6个月之内易患营养性缺铁性贫血等。

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