日常食物热量对照表

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五谷类及豆类热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)大米346大卡/100克小米358大卡/100克玉米336大卡/100克黄米349大卡/100克黑米333大卡/100克面粉344大卡/100克玉米面340大卡/100克莜麦面385大卡/100克荞麦粉304大卡/100克挂面347大卡/100克通心粉350大卡/100克方便面472大卡/100克燕麦片367大卡/100克黑豆381大卡/100克黄豆359大卡/100克绿豆316大卡/100克豌豆(干)313大卡/100克蚕豆304大卡/100克杂豆316大卡/100克芝麻531大卡/100克粉条337大卡/100克主食热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)湿粉皮64大卡/100克米饭117大卡/100克馒头233大卡/100克花卷217大卡/100克烙饼255大卡/100克油饼399大卡/100克烧饼246大卡/100克烤冷面皮206大卡/100克煮面条109大卡/100克米粥46大卡/100克煎饼333大卡/100克鲜玉米230大卡/100克油条386大卡/100克白薯121大卡/100克油面筋490大卡/100克全麦面包246大卡/100克面包312大卡/100克豆沙243大卡/100克豆制品类热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)腐竹459大卡/100克豆腐81大卡/100克豆浆粉422大卡/100克卤干336大卡/100克油豆腐244大卡/100克豆腐丝201大卡/100克豆腐干140大卡/100克豆奶30大卡/100克豆浆13大卡/100克豆腐脑18大卡/100克 蔬菜类热量表
食品名称热量(大卡)/可食部分(克)黄豆芽44大卡/100克绿豆芽20大卡/100克扁豆41大卡/100克羊角豆(秋葵)42大卡/100克豆角31大卡/100克刀豆38大卡/100克豇豆30大卡/100克四季豆29大卡/100克荷兰豆31大卡/100克芸豆26大卡/100克油豆角22大卡/100克青萝卜33大卡/100克萝卜樱(白)21大卡/100克白萝卜26大卡/100克萝卜樱(小,红)26大卡/100克小水萝卜24大卡/100克红萝卜28大卡/100克胡萝卜44大卡/100克南瓜26大卡/100克丝瓜23大卡/100克苦瓜20大卡/100克冬瓜14大卡/100克菜瓜23大卡/100克黄瓜23大卡/100克西洋菜(豆瓣菜)18大卡/100克小白菜16大卡/100克牛俐生菜(西生菜)17大卡/100克大白菜(青白口)19大卡/100克大白菜(酸菜)18大卡/100克大白菜(小白口)14大卡/100克圆白菜26大卡/100克大叶芥菜(盖菜)16大卡/100克苦菜35大卡/100克香菜38大卡/100克油麦菜8大卡/100克苋菜42大卡/100克冬寒菜52大卡/100克韭黄25大卡/100克韭菜29大卡/100克小叶芥菜27大卡/100克菠菜27大卡/100克油菜26大卡/100克空心菜24大卡/100克木耳菜22大卡/100克生菜22大卡/100克芹菜叶31大卡/100克芹菜30大卡/100克旱芹20大卡/100克水芹16大卡/100克茄子(绿皮)29大卡/100克长茄子20大卡/100克辣椒（红尖）40大卡/100克辣椒(青,尖)27大卡/100克西红柿30大卡/100克西葫芦20大卡/100克葫芦23大卡/100克西兰花(绿菜花)40大卡/100克菜花29大卡/100克大葱37大卡/100克洋葱43大卡/100克鲜姜43大卡/100克青蒜36大卡/100克蒜黄22大卡/100克蒜苗45大卡/100克榆钱36大卡/100克芥菜头40大卡/100克白菜苔30大卡/100克雪里红26大卡/100克茴香28大卡/100克韭苔33大卡/100克油菜苔21大卡/100克苤蓝38大卡/100克芥蓝30大卡/100克苦菊26大卡/100克茭笋32大卡/100克玉兰片43大卡/100克茭白31大卡/100克毛竹笋31大卡/100克竹笋(春笋)22大卡/100克竹笋29大卡/100克芦笋25大卡/100克莴笋叶20大卡/100克莴笋14大卡/100克竹笋(鞭笋) 14大卡/100克山药67大卡/100克香椿62大卡/100克

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