用冥想技巧迅速改变生活+精力管理（修改重发）

《冥想的力量：改变思维，改变生活》 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #瑜伽与冥想书籍#

之前的帖子被人投诉，带来的不便给大家道歉。为了让之前收藏的伙伴找到有用的内容，所以我修改了内容进行重新发布，并且调整了内容顺序并增加了内容。

我本人一直有冥想的习惯，加上马上要去学习正念相关的课程，所以在这里给大家结合一些文献资料和书籍，和大家聊聊正念冥想真的有用吗？以及我们日常该如何培养正念冥想的习惯。 之前听了一期关于精力管理的播客觉得很有帮助，这里简明扼要的说一下：有时候我们认为精力最多就是体力和脑力，而实际上精力有四个来源：体能、思维、情绪、意志。四个维度中的一个下降都会造成我们的疲劳，在四个方面对自己进行管理必不可少。大家可以阅读一下《精力管理》这本书，那么正念冥想就和精力管理的四项内容息息相关。

首先我们要明白，要提高大脑的效率就要从这四个维度同时改进。在体能方面，正念冥想能帮助我们做的就是，调整呼吸并且帮助我们建立一个习惯。我讲一下我自己调整的例子：①为了保证早睡，我把冥想与睡觉习惯绑定，并且把冥想这个项目的启动程序简化：不需要找音频，就是坐在那里呼吸和听所有声音，坐在床上冥想完就睡觉。②在阅读的时候加长呼吸的时间。 冥想的开始不需要那么复杂，坐下就可以开始。

在情绪管理方面，我是通过自己看电影发现：我的情绪恢复周期很长。如果说好的运动员在得分后能迅速恢复心率正常得到休息，拿这个来类比的话，我的情绪恢复弹性是比较低的。所以在我感受到比较强烈的情绪的时候，我就会调整呼吸，如果情绪已经影响到我马上开始的工作，我就会进行一个5min作用的冥想。

接下来说意志管理方面，其实冥想本身就是对我们专注力的训练，是一个减少心理混乱状态，降熵的过程（心流里面提到的概念）。而这种秩序感和专注是需要进行自我管理的。我们不要不想拿出这个时间做训练，因为只有弹性地休息和不断地练习才能让我们更好地运用自己的脑力和体力。

根据“疲劳漏斗”的定律： 当我们感到有压力或者疲惫时，常常放弃那些“滋养”我们的事情，将时间用于更加“迫切”和更加“重要”的项目。但是如果压力仍然存在，我们放弃的项目就会越来越多。需要注意的是，我们最先放弃的项目，通常也是对我们最有益但看似“可以选择”的项目。

最后，剩下的只有工作和其他产生压力的项目，它们耗费了我们大量资源，却无法为我们补充能量或提供营养。结果，精疲力竭就会出现。这就可以直接说到思维管理，持续地自律运作会让我们崩得太紧，也不是“刷视频”、“看杂乱的消息”才叫放松。如果大脑长时间从事过于轻松的工作你一样会感到疲劳，最好的方式是开始新的探索和学习，转换自己的频道。

为什么不试试建立冥想的习惯呢？ 很喜欢梳理的一段话： 对于今天来说，这样就足够了。 无论你选择哪一个训练都可以。当你面对压力与不快，它随时可以帮助你。将冥想练习想象成播种，你为新种子提供合适的生长环境，但你不能每天都把它们挖出来看它们是否已经生根。冥想又像管理一个花园：你的经验不断加深和变化，但这只与园艺和时间有关，而不是你的时钟时间。 重要的不是做多久，而是开始做了。 正念冥想对呼吸的调节作用这个几乎是科学上探讨比较多的内容了，在2015年香港大学的一项研究当中，正念冥想可以帮助我们使心率和大脑活动更加稳定，提高我们脑部的注意力并且减少疲劳感。这对我们的大脑来说是一个很好的休息方式，也可以让我们更加高效的投入工作。这个效果并不是高级冥想者才可以达到的，实验者只是进行了为期八周的训练。

那么除此之外，也早有科学家发现： ①冥想有助于我们的情绪调节 当人们情绪低落时，包括愤怒、焦虑、压抑，大脑中一个叫作右前额叶皮层的部分就会比大脑左侧相同区域亮度更高。当人们处于积极情绪时，包括快乐、热情、充满活力，大脑左前额叶皮层就会比右侧相应区域亮度更高。而正念冥想可以帮助我们更多的唤醒大脑左前额叶皮层，也就说更多地感受到快乐。

②移情功能提高 除此之外，大脑线路发生的这种变化在一个叫作脑岛的皮层最为明显，它能以非常真实和直接的方式传递情感共鸣。可以说，这种移情作用可以使你看清另外一个人的心灵，“从内部”理解他们的心理状态。冥想不仅可以强化这一区域，还可以促使它发育和扩展。

同时正念冥想也有利于降低死亡率和抑郁复发率，知道了具体作用之后，也许你已经跃跃欲试最起码不再是毫无目标地进行正念冥想练习。

同时正念冥想的研究也告诉我们，正念冥想越多的人们就越容易参与自律要求更高的活动。因为在正念的过程中，代表着大脑专注力的α波会有所提高，整个心率和大脑波动也会更加稳定。同时，人们做事情并不是因为别人要求他们或者迫使他们去做。相反，那些怀有更多正念的人会花更多时间做他们认为真正有价值的事情，或者他们只是发现其中蕴藏着无穷的乐趣。

正是因为冥想训练了了我们的“意志力”肌肉，让我们能够接纳生活，不再因为追求不到完美的目标而沮丧，或者是不断压榨自己去完成一个目标，而是然我们持有更多的可能。 那么接下来就说说该如何做？

MBCT是正念认知疗法（Mindfulness-Based Cognitive Therapy）的简称，过去十多年，MBCT越来越有影响力，成为很有代表性的正念课程。随着MBCT预防抑郁复发的效果被证实，MBCT的应用范围也被心理学家持续扩展，也能帮助我们在健康的心理状态下更好地调整情绪。根据主题冥想的内容每周安排的冥想练习和破除习惯联系，我们能快速地调整我们生活的状态.

第一周中，我们将理解“自动导航状态”。第二周，利用一个简单的“身体扫描”方式，区分思考和体验一种感觉的区别。第三周，利用一些基于瑜伽的简单正念运动练习，进一步发展前期训练内容。第四周，介绍一种声音和想法冥想，它逐步向你展示“过度思考”的影响作用。第五周，介绍一种探索困难的冥想方式，它可以帮助你面对（而不是逃避）生活中时不时出现的困难。第六周，探索在日常生活中通过“友善冥想”和慷慨行为积极培养善意和宽容品质时，消极思维如何逐步消除。第七周，分析我们日常例行工作、活动、行为和情绪之间的密切联系。第八周，将正念融入日常生活，在你需要的时候，它就会招之即来。在最后一周我们要编织自己的降落伞：利用正念保持在喧嚣世界中的安宁心态。

以正念开启每一天利用呼吸空间练习控制一天的节奏坚持正念练习亲近你的感受当你感到疲倦、挫折、焦虑、或者任何其他强烈情绪时，都要以开放和善意的意识面对它们正念活动提高锻炼水平问一问自己坚持正念为什么很重要

网址：用冥想技巧迅速改变生活+精力管理（修改重发） https://www.yuejiaxmz.com/news/view/232096

相关内容

压力管理冥想——简单的冥想技巧
管理压力：生活中的放松与冥想技巧
冥想大脑连接：冥想如何改变大脑结构和功能
正念冥想对抗生活压力的实用技巧
冥想：对抗生活压力，缓解焦虑情绪，改变生活体验
释放宁静：探索佛教冥想技巧
用冥想改善生活的六招
改变生活的论文写作时间管理技巧
冥想，是如何改变一个人的？
压力管理技巧

随便看看