疫情下，如何拥有高质量的陪伴？3招教你增强心理“免疫力”

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“陪伴是最长情的告白。”疫情让多数人拥有了更多与家人相处的时间，但是如何相处才是高质量的陪伴呢？日前，由徐汇区总工会与迎智正能联合推出的“心理防疫”微课里，上海迎智正能联合创始人宋成锐博士给出了答案：要“被看见”的陪伴才有意义。如何“看见”？就是要积极地支援、友善地沟通、能换位思考以及亲密地互动。

记者从区总工会了解到，为方便徐汇区职工享受便捷心理服务，积极响应职工们的切实需要，从去年6月开始，区总工会就携手上海迎智正能心理专家智库开启了系列心理赋能微课，微课主题覆盖情绪压力、个人成长、职场沟通、恋爱情感、亲子教育、时事热点，每月在“徐汇工会”公众号以图文视频综合文章的形式发布，并在“汇心理”-“心理大讲堂”中进行同步更新，目前已持续更新31节心理赋能微课。

今年3月以来，上海疫情暴发，影响了许多职工的正常生活与工作，疫情下的焦虑、职场困惑，或是亲子关系处理，都至关重要。区总工会从职工们最关心的方面入手，围绕“心理防疫”展开系列微课，内容涉及《疫情期间烦恼多，心理减压支几招》《居家办公效率低，心灵锦囊有妙计》《给一线防疫工作人员和志愿者们的心理关爱提示》《中高考延期，家长如何做好孩子背后的支持》等，15节系列微课每周在“徐汇工会”公众号发布，不间断地帮助徐汇职工们在疫情期保持积极情绪和良好的心态，增强心理免疫力，更顺利地度过疫情特殊时期。

比如疫情期间，工作生活秩序被打乱，焦虑烦躁、不知所措、自我怀疑、愤怒无奈等各种负面情绪扑面而来，如何用心理复原力找回最佳状态？宋成锐博士提及，压力当下，一些人因此一蹶不振，对生活充满了绝望，然而另一些人却越挫越勇，转危为机，其中的关键正是“心理复原力”。这种复原力指的是一个人在面对挫折时的心理适应能力。那么生活中有哪些思维可能会伤害到我们的复原力？又有什么方法能够提升我们的复原力呢？

宋博士说，避免“个人化的批评”很重要，诸如“我很笨”（个人化）、“我做啥啥不行”（普遍性）、“我一辈子完了”（永久性）之类的自我否定要不得。

在逆境时，首先要有一个目标，这个目标要有实现的路径；要明确自己究竟需要的是什么，而不是去抱怨；

最后还要勇于承担属于自己的责任，才能让自己的心理调适得更健康。

每次五分钟左右的微课启发的是豁达的思路和达观的人生态度。据悉，区总工会还将持续发布系列心理赋能微课，为徐汇职工带来触手可及的心理服务，随时随地补充心理能量。

耿洁玉

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