心理学讲座压力管理ppt(共51张PPT).pptx

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心理学讲座压力管理ppt;人人都希望过安逸的生活;压力无处不在;压力无时不在; 学生;军人常见的压力;内容 一 压力的概念 二 压力的来源 三 压力的反应 四 压力的评估 五 压力的管理;一 压力的概念 （一）什么是压力 人们在面对工作、人际关系、个人责任等要求时感受到的心理和精神上的紧张状态;（二）压力的正常功能 满足人的基本需求 增强调适技巧 增强压力抵抗力; 贝克斯顿（Bexton）的感觉剥夺研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。 志愿者每天躺在床上睡觉，并有每天20美元的酬劳。他们可以自己决定何时退出实验。 ;感觉剥夺实验;感觉剥夺实验;互动空间;（三）压力的负面影响 身心健康受损 工作效率下降 人际关系退步 适应力渐降 免疫系统减弱;（四）压力适当论 ;二 压力的来源 （一）个性因素（A型性格特征） 很高的成就动机 强烈的竞争意识 拼命的干活 缺少耐心生活节奏快 固执已见 追求完美 过分关注工作 角色冲突、角色模糊、角色超负荷、对能力的低运用、较低的参与和控制;（二）压力的环境因素 生活中的各种事件 1 非常事件 亲历或目睹危害自身或他人安危的突发事件，如在意外事故或自然灾害中丧失亲人；目睹袭击、车祸或自杀等 2日常事件 工作,家庭,婚恋,工作调动,环境改变,升学,转业复员等 3 社会问题 人际关系等;（三） 个体-环境匹配理论 引起压力的因素不是单独的环境因素或个人因素，而是个人和环境相联系的结果。工作的压力是由于个体能力与工作要求不匹配。只有当个性特征与工作环境相匹配时，才会出现较好的适应;（四）认知系统 压力与认知 一个人的压力感受并不是来自现实环境的刺激，而是来自于自身的想法或思考方式。如果能以理性/弹性的态度去面对，则所引起的负面情绪减少 ;三 压力的反应 ;压力对心身健康的影响;四 压力评估;（一）身体扫描 ;（二）生活事件的评估;五 压力的管理;情感式;（一）生理方面减压 足够的休息 均衡的饮食 健康的睡眠习惯 定时运动 留意压力引起的症状，及早求助;（二）调适A型性格 幽默 更开阔眼界 多理解别人 时间上有意识放松 对自己和他人有耐心;（三）心理调节 1 改善认知 2 调解情绪 ;第30页，共51页。;第31页，共51页。;焦点——背景理论;换个角度看问题 阳光就在你眼前;ABC理论;应对压力步骤;自我分析练习;建立良好的人际关系;①用“我希望……”取代“我必须……”我希望自己职务获得提升，但我知道位置有限，竞争激烈，自己不是必然能如愿 ②不惊呼用“是糟糕，但是没那么糟糕” 代替“完了！完了！糟糕透了！”; ③用“问题解决”取代“问题剖析”;④用灵活的取代死板的因果关系; 情绪调适 情绪是人对反映内容的一种特殊态度，它具有独特的主观体验、外部表现并且总是伴有植物性神经系统的生理反映;特点3 情绪——需要出路（情绪的表达） 心理表达 向自我表达 合理化 向他人表达 宣泄、倾述、劝哭 向环境表达 跑步、打球、旅游、宣泄中心 升华的表达 生理表达 从头到脚都可以表达，心理表达不良者躯体表达会加重—— 躯体化、隐匿性抑郁症;认知：偶然口误，难以避免 情绪：虽有烦恼，但不必自责 行为：以后认真准备，提高表达技巧 社会性压力 如重大社会变革、人际关系破裂、工作不顺利、家庭冲突、灾难性事件等 但是，我们经常发现，这些愿望往往会遇到阻碍，给我们挫折感和压力感 ②不惊呼用“是糟糕，但是没那么糟糕” 代替“完了！ ④社会性技能如沟通、表达能力； 引起压力的因素不是单独的环境因素或个人因素，而是个人和环境相联系的结果。 留意压力引起的症状，及早求助 人际交往压力 上下级关系疏远，战友关系紧张，朋友关系不良等 2心身障碍 如压力时间过长，强度过大，则导致心身障碍如焦虑、抑郁、恐惧、愤怒、悲伤等情绪反应，失眠、乏力、食欲不振、身体不适感、出汗、心慌气短、便秘等 11安排休闲和运动时间 12避免不良生活习惯 生活就象是玩扑克，发到手的那手牌是定了的，但你的打法是属于你的自由意志的 讲错一句话，一切就都完了吗？ 为什么我不能有偶然的失误？　 偶然口误，只能说明这一次不完美，能说生活已经没有价值吗？ ③用“问题解决”取代“问题剖析” 从头到脚都可以表达，心理表达不良者躯体表达会加重—— 躯体化、隐匿性抑郁症 特点3 情绪——需要出路（情绪的表达） 没有压力，就没有成长; 跑一跑、跳一跳 走一走、看一看 游一游、笑一笑 读一

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