眠食二者，为养生之要务。良好的睡眠能补充能量、恢复精力，有“养阴培元”之效。掌握好睡眠养生要领，即可“驯服噩梦”，踏上简单易行的养生之道。
睡眠是生活的重要组成部分，人有1/3的时间是在睡眠中度过的，睡眠的本质就是补肾。所以说熬夜会损伤肾精，长期坚持会影响寿命。所以睡眠必须达到一定的时间，一般学龄前儿童需要9~10小时，正常人是8小时，只要醒来精神清爽就是合理的睡眠时间。睡眠前一般要求保持心境平和，全身放松，摒弃杂念，即所谓先睡心，后睡眼。
正确睡眠朝向
关于睡眠时卧的方向，古人提出“秋冬向西”观点，如《千金要方·道林养性》中称：“凡人卧，春夏向东，秋冬向西”，《老老恒言》引《记玉藻》：“凡卧，春夏首向东，秋冬首宜向西。”原因是春夏属阳，头宜朝东卧；秋冬属阴，头宜朝西卧，以合“春夏养阳，秋冬养阴”的原则。
最佳睡眠时间
《黄帝内经》中称：“早卧早起，与鸡俱兴”，意思是秋天气候转凉，要早一点睡觉，以顺应阴精的收藏；要早一些起床，以顺应阳气的舒畅。
夜晚自然界阴气盛阳气弱，睡眠时阳气入于阴，使体内阴阳交泰平衡。特别是秋冬季，应早睡以避晚凉，晚上9点~11点左右入眠，往往能达到事半功倍的养生效果。
虽说睡眠养生方法非常简单，但睡觉绝不是闭上眼睛睡着就行，不健康的睡眠非常伤身。
下面五个睡前的坏习惯一定要避免。
一、带“气”入睡
一项西方研究发现，与清醒的状态相比，睡眠可能让你对糟糕经历的记忆更加牢固，那些让你愤怒的画面会更长久地出现。
睡前生气发怒，会使人心跳加快，呼吸急促，思绪万千，导致失眠或严重影响睡眠质量。生气所引起的心律不齐的心电图比一般心律不齐来得更加混乱，也更加不稳定。
二、睡前吃过饱
中医道“胃不和，则卧不安”，睡觉前吃得过饱，在睡眠过程中肠胃还在紧张地“加班工作”。这时产生的不良刺激，就会传递到大脑，使人出现多梦、失眠或睡眠不深的症状。
多梦还是小事，睡前过饱的话，血液会集中在消化道，使其他部位（特别是冠状动脉）的血液相对减少，易引起心脏缺血诱发心绞痛。
三、睡前过量运动
有些人认为，睡前做运动，能让人更疲倦，从而更容易入睡。实际上，睡前做过量的运动，会令大脑控制肌肉活动的神经细胞呈现极强烈的兴奋状态，不利于提高睡眠质量。
四、睡前喝茶
茶叶中含有咖啡碱等物质，这些物质会刺激中枢神经，使人兴奋。若睡前喝茶，特别是浓茶，中枢神经会更加兴奋，使人不易入睡。
五、使用不适当的枕头
想拥有良好的睡眠，首先必须有一个好枕头。枕头太低容易导致“落枕”、头脑发胀、眼皮浮肿；枕头太高会影响呼吸道畅通，导致颈部不适。
