合理膳食，健康生活

发布时间：2024-11-25 15:10

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随着生活节奏的加快和人们生活习惯的改变，多盐、多油、多糖、少运动的不健康生活方式越来越普遍。盐、油、糖，这三样日常饮食中最离不开的调料，却是威胁我们身体健康的危险因素。下面来看看该如何做到吧。

❖健康生活要减油

鼓励使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制；选择合理的烹饪方式和合适的烹饪器具，烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，少用煎炸；主动培养清淡不油腻的饮食习惯，少吃高油食物和含反式脂肪酸的食物。

❖健康生活要减盐

烹饪菜肴少放5%-10%盐量，少吃榨菜等咸菜和酱制食物，不吃或少吃添加了重盐的加工食品和罐头食品；选择低盐调味品，外出就餐选择低盐菜品，警惕食物中“藏起来”的盐，逐渐减少盐摄入。

❖健康生活要减糖

儿童不喝或少喝含糖饮料，用白开水替代饮料；保证主食的摄入，减少糕点、巧克力、糖果、蜜饯、果酱等高糖食物的摄入频率；学会看食品营养标签和配料表，烹调食物时少放糖。

总的来说，吃得是否健康、能否做到三减，还是要从自己做起，从管住嘴做起，让健康的生活方式从九月开始吧！长沙市体育产业管理开发中心宣

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