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《糖尿病饮食日记》- 实践并记录健康饮食的日记 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #健康饮食菜谱#

饮食日记

第二章第五节 饮食日记大家应该听说过各种各样数都数不清的减肥方法吧，大多关乎饮食啊、运动啊、减肥药啊、减肥茶啊什么的吧！这里呢我向大家介绍一种比较新奇又趣味的减肥方法——日记减肥法。Believe it or not!效果是明证！ 日记减肥法起源于日本，现在欧日地区大热。该方法不仅在日本瘦身杂志中获选为前3名热门减肥法，而且现下因该法成功瘦身的人数不断增加。只要写，就能瘦，就是这么神气，就是这么简单！下面是饮食日记减肥法的具体做法要点：纤瘦ｐｏｉｎｔ１：记录饮食内容和卡路里记录饮食日记是为了清楚自己每天吃了什么从而找出让自己长胖的罪魁祸首，再针对性地采取措施，从根本上解决肥胖问题所在。瘦身效果来自于长期的好习惯，坚持才能最后大胜ＴＩＰＳ：可以用相机拍下你每天三餐的食物，配以日记文字，图文并茂，会更增添记录乐趣哦！纤瘦ｐｏｉｎｔ２：色笔记录易胖食品，Check多余热量可以用鲜明的颜色标示那些对你减肥很有危险的食物。例如用红色代表最高警示的高脂高热量食物，如汉堡薯条等西餐食物；用黄色代表高糖食物，如巧克力蛋糕等；用蓝色代表碳酸饮料咖啡等不健康饮料。你可以充分发挥创意，让你的日记色彩丰富，同时用色彩警示自己，控制自己对危险食物的食用量。纤瘦ｐｏｉｎｔ３：记录手札随身带可以选一本迷你可爱的小手札，随身携带，随时记录，才能一点不落的记录下自己吃过的所有东西。ＴＩＰＳ：还可以将你心目中理想身材的人的照片贴在手札上，更增添美观性又能时不时提醒自己少吃点啊，目标就是这个身材！注意：除了日常记录要认真做好，另外，每周或每月还可以自制体重变化图表，让图像简单直观的告诉你减肥的成效，既能鼓舞又是警惕。下面是饮食记录的表格示例，大家自然可以ＤＩＹ，想出更美观实用的记录表膳食日记姓名： 种 类 月 日 月 日早中晚加合计早中晚加合计谷类肉类猪牛羊肉鸡、鸭鱼、虾炒菜用油蔬 菜蛋 类豆制品豆 腐豆腐干豆 浆奶类鲜 奶酸 奶奶 粉蔬 菜坚 果酒类白 酒啤 酒葡萄酒饮 水食 盐其 他备注注意：1.所用单位是克。2.每周记录两天的膳食，周一至周五选一天，周六周日选一天。3.不缺项、漏项，把一天24小时吃的食物全部填写。4.每餐所吃的食物尽量完整，包括零食、加餐和水等。

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