家庭健身计划该如何安排？

平台友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。

家庭健身计划该如何安排？

家庭健身计划该如何安排？

健身是一种体育运动，例如各类徒手健身操、艺术体操、形体操和各种自我抗阻动作。体操可以增强力量、柔韧性，增加耐力，提高协调性，以及控制身体各部位的能力，从而使身体强健。如果想达到缓解压力的目的，每周至少锻炼3次。

目录

1. 健身范围

健身的范围很广，运动只是其中一部分，除了运动，健身还包括很多其他的事情，比如写作、唱歌、做家务、练瑜伽等等。

健身大致可以分为器械训练和非器械训练，健身也是很多男士和女士塑造完美身材的一种方式，现代的男士和女士都喜欢这项运动。

国家制定了全民健身计划和全民健身实施方案，健身是提高国民身体素质的有益途径。

2 如何安排家庭健身计划

如果真想更好地锻炼自己的身体，练就挺拔、威猛、结实、干练、匀称、潇洒、优美的身段和体魄，根据我个人的成功经验，我建议你修改一下锻炼方法，采取以下整体体能训练方法来锻炼：第一，要养成早晨早起40至60分钟的习惯；第二，早晨起床后，先出去跑步，跑到身体稍有热度，作为每天晨练前的必要准备；第三，做做广播体操，或者学习简单的武术套路或者一些武术基本动作。注意：初学武术，不一定要神似，但一定要追求形似，这样才能保证举手投足与习武者的动作一致；第四，每天晨练时，深吸一口气，尽量一口气向天吼（可以锻炼和提高肺活量和自信心）。每天多做原地跳远、原地高抛跳远、助跑跳远、助跑高抛跳远等练习（能有效促进你的身体生长），有条件的话多挂单双杠（最好能达到并超过高中体育锻炼标准）。第五，每天睡前准备一杯白开水，清晨起床后第一件事就是在冷白开水里加点热水，空腹饮用（一是稀释了睡眠导致体内血液黏稠度；二是有利于避免运动时出现供血供氧不足的不良情况；三是具有清除体内垃圾的作用，提高人体消化功能，有利于多长肉，特别是筋肉；四是可以消除清晨起床运动时可能出现的各种身体不适）。养成早晨起床空腹喝水的习惯后，每天每次一定要喝400毫升以上；第六，每天早晨一定要吃饱饭，中午一定要吃好、吃饱。

鸡鸭鱼肉可以随意吃。但是，晚餐：第一，最好吃一些面食（包子、面包、面条等）；第二，鸡鸭鱼肉最好少吃；第三，吃饱就好，不要吃太多。因为晚餐这三点是长肉最有利的条件，一定要控制好、把握好，以免形成摄入过量，造成长肥肉（肥肉）不长筋肉（瘦肉）的主要原因；第七，晚餐后两小时，可以出去散步，做俯卧撑，吊单杠、双杠，或者在家做倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃。运动到身体热起来，身体适应后再增加运动量。切记！切记！第八，到新华书店或购买、下载一些有关体育锻炼和武术防护防护方面的书籍，以及武术的技术要领、注意事项、简单套路等认真学习，然后进行具体的练习和实施。以上几点可贵的是持之以恒。只要你能长期坚持下去，养成这样的生活习惯。特别是如果你能严格按照第四、五、六项动作去做，我相信两三个月后你就会看到效果。如果你能长期坚持下去，三五年内，你一定能把自己练得高大、强壮、干练、帅气、优雅、风度翩翩，举手投足间都有将军的风范，美女帅哥都会喜欢追随你、围着你。

3健身器材

健身器材大致可以分为三种类型：

①全身健身器材：如10项综合训练器材、家用16功能健身器材等；

②局部健身器材：如健身车、划船机、楼梯机、跑步机、快走机、慢跑机、瑜伽机，以及小腿弯举器、引体向上器、提踵机等；

③小型健身器材：比如我们熟知的哑铃、壶铃、曲柄杠铃、弹簧拉力器、健身片、弹力棒、握力器等。

（1）全身健身器材

它是一种综合训练器械；可供多人同时在同一台器械上进行循环或选择性练习。这类健身器材体积大，功能较多，价格昂贵，适合健身中心、康复中心以及政府或学校健身房使用。需要注意的是，多功能跑步机虽然是全身健身器材，但它只是在单功能跑步机的基础上增加了划船、蹬踏、俯卧撑、腰部旋转、按摩等功能，所以体积不是很大，也适合家庭健身房使用。

（二）当地健身器材

它们大多是专用训练器材，结构紧凑，占地约1平方米。大部分可以折叠，有的也颇具​​趣味性。其功能比较单一，主要以局部肌肉群的训练为主。这类器材既有以配重、液压缸为重载的动力型器材，也有自带动力、不需要拆装的非动力型器材。有的还配有时间、速度、距离、心率等电子显示装置，让锻炼者自己掌控运动量。因此颇受健身爱好者的青睐，是家庭健身房的“主角”。

（3）小型健身器材

虽然体型小，但锻炼价值却不低。就拿可调式哑铃来说，它不但适合不同年龄、性别、体质的人，而且可以锻炼全身各部位肌肉，也是健美爱好者的必备器材。再如弹簧拉力器，它轻巧紧凑，价格便宜，便于存放和携带；还能达到健身强身的目的。健身球等小型健身器材最适合中老年人使用。

1.跑步机

跑步机是家庭及健身房常见的器材，是现今最简单的家用健身器材，是家庭健身器材的最佳选择。跑步机的主要特征是在扶手架上适当位置设置枢轴杆，枢轴杆延伸至机体前下部，另一端枢接于跑架适当位置。跑架前端底部设置有触地滑轮，因此当跑架从后方抬起进行折叠操作时，触地滑轮会帮助使用者施力，具有折叠省力、支撑稳定的特点。

2. 卷绕机

弯举器是发展前臂肌肉的专用器械，对增强握力也很有效。常见的弯举器有两种，即：手持式弯举器——用木棍制成，直径约0.035米，长0.3至0.4米。中间打孔穿入绳子，绳子长1米。绳子一端拴在木棍上，另一端拴在杠铃或其他重物上；支架式弯举器——制作方法同上，但将横棍放在两个支架上练习。使用方便，器材固定高度，可随时使用。

3. 弹簧杆

弹簧棒两端是木质的手柄，中间有一个弹性很大的弹簧，用来训练上臂和躯干的肌肉。

4. 颈帽训练

它由两部分组成，一部分是用皮带制成的简易帽套，另一部分是可以拴重物的链条或绳索。训练时戴在头上，帽下可挂杠铃或其他重物，是发展颈部肌肉的专用器械。

5. 保护带

护腰带是健身必不可少的装备，特别是在做深蹲的时候，可以起到保护腰部的作用，同时对高强度的练习也有帮助，增加训练强度，防止受伤。护腰带一般都是牛皮或者猪皮材质的。

6.练习镜子

练习镜由木制框架和一面大镜子组成，练健身的人在镜子前做练习，观察自己的动作，纠正错误的姿势。

7.俯卧撑架

用铁管或木头制成，可用双手或腰部负重做俯卧撑。还有一种高架俯卧撑架，由铁管作为支撑，脚部支撑板组成。训练时，颈部和腰部都可以负重，以增加练习难度，提高训练效果。俯卧撑架练习对发展胸大肌群很有效。

8.卧推

卧推器是训练胸大肌的专用器械，有平卧、坐式、直立式三种，都是用钢管焊接支架和面板制成，平卧推器用来锻炼两侧胸大肌群，坐式、直立式卧推器用来锻炼上、下胸大肌群。

9. 深蹲架

有铁制和木制两种。木制深蹲架由腿架和架面组成，形似四条腿的高凳。高度一般为1米，其中腿架高90厘米，架面厚10厘米，呈凹形，便于平稳放置杠铃。架面一般长440厘米，宽30厘米。铁制深蹲架由铁制底座和可调节高度的钢管组成。铁制底座为圆形，直径35厘米。整个深蹲架高1.6米，中间可钻若干个用于调节高度的圆孔，一般间距为10厘米。深蹲架是携带杠铃做深蹲，锻炼腿部​​肌肉群的专用器械。

10.移动斜板

活动斜板是训练腰腹肌的专用器械，由钢​​管和高度可调的木板组成，用直径3.4厘米的钢管焊接成长约2米，宽约65厘米的框架，装上木板组成斜板，放在高度可调的支架上，斜板面最好垫上海绵。

11.打开起落架

用直径4.8厘米的铁管焊接而成，架子高2.5米，左右架子立柱间距1米，从架子立柱底部60厘米处开始，每隔5厘米左右钻一个圆孔，以调节高度，可用于练习半蹲、负重提踵、颈后推举等动作。

12.综合训练机

又称多功能训练器，是专为健美爱好者和专业运动员设计的，其优点是可以进行全身力量练习，动作多为10到50个。负载器（阻力装置）采用高强度橡胶块（包胶铁块），克服了调整重量片的噪音，可变负荷具有等速力量训练的优点，训练动作简单易掌握，受伤几率小。优质器材根据人体结构设计阻力，从而保证整个动作阻力均匀，加减重量方便，训练效果好。其缺点是只能按照设计好的路线运动，局限性大，无法进行爆发力练习。综合训练机一般分为5人站、8人站、10人站、12人站等多种规格型号，一直是团体健身房、公共健身馆的必备和首选设备。

4 男性健身的六大好处

1、如果你想快乐，那就跑步来释放生活和工作的压力。

生活在如今高压的社会，每天要处理的事情太多了，有些人很容易就受不了，就变得抑郁、负能量等。有一个很好的方法可以解决，就是流汗。跑步的人都有这样的经历和感受，遇到烦恼，跑步的时候心情就会变好。

那么具体原理是什么呢？很简单，主动运动会让我们的身体产生一种对身心有益的物质，这种物质叫做“内啡肽”，也就是人们常说的“快乐荷尔蒙”。通过运动，身体就会产生大量的这种元素，让你感觉轻松愉快！所以想要缓解压力，就主动运动吧！

2. 健身和性感更容易吸引身边的女孩

哪个女生不喜欢身材紧实、手臂粗壮、小腹平坦的男人呢？性感的男人，能让女人失去控制，比如内衣上方的腰部赘肉、性感的腹肌、结实的臂肌，包括《小时代3》中柯震东用玫瑰花瓣覆盖全身、露出锁骨的场景，让电影院里所有女生都尖叫。如果他有一天突然开始运动，他一定爱上了身边的某个人，通过运动，找到了话题，或者通过运动让自己更自信了。

3.健身即是“性爱更激烈”

有调查显示，与久坐、很少运动的人相比，每周保持四次30分钟快走，或做其他能量消耗相当的运动，如游泳、慢跑等，可使成年男性性功能障碍的发生率降低2/3。由于腹肌和四肢的肌力在床单打滚动作的具体实施中起着重要作用，因此，适度做腰腹肌和四肢的力量训练很重要。

4. 健身可以增强应对挑战的信心

对生活失去热情，心情低落，会让男人感觉无助，无能，什么都做不了，所以最简单的解决办法就是开始健身。

只要在健身之初就给自己设定运动目标，随着目标的逐步达成，男性就能不断感受到快乐，建立起自信。其次，长期运动还能帮助男性养成良好的生活习惯，让身体更加健康，同时也给男性的心态带来积极的变化。

5. 健身促进睡眠

良好的睡眠可以提高注意力、提高工作效率并改善情绪。锻炼是良好睡眠的关键。定期锻炼可以帮助您更快入睡并睡得更深。

6、健身能疏通血管、预防疾病

规律、科学的体育锻炼对心血管系统的形态结构和功能也有积极的影响，如适当强度的耐力训练，可改善和增强心肌的血液供应和代谢能力，减少血管壁的脂肪沉积，对防止动脉硬化有积极作用，可预防心肌缺血性疾病的发生。

其实，健身是男人事业有成、家庭幸福、友情维系的基本要素之一，男人的初恋永远是事业，但如果身体不好，初恋也不会眷顾我们。

5 健身和一般的运动有什么区别？

有区别。运动是指单一的活动，有有氧运动和无氧运动之分，有害的活动和有益的活动都可以称为运动。单单运动并不一定等于健身。健身是指有针对性的运动方式，能给人的身体带来健康。健身训练不是一朝一夕就能做到的，需要适度、规律、持之以恒地进行。

同城奢侈品信息网

网址：家庭健身计划该如何安排？ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/27919

相关内容

如何合理安排健身计划
在家如何安排健身计划？健身经验分享
教你如何制定家庭健身计划表
如何制定一个有效的家庭健身计划？
如何制定科学健身计划，一周5次完美锻炼安排
家庭安全计划（40篇）
家庭安全计划（八篇）
居家健身计划（39篇）
哑铃健身计划
家庭健身房配置方案！如何正确设计家庭健身房！

随便看看