健身是一种生活习惯！在家时你可以做做这些

完美身材

　　很多“意志”不够坚定的朋友想必都有懒得去健身房的想法，不去健身房就不训练了吗？当然不行，说不行，是因为：健身不是应付差事，而应该是一种生活方式，像吃饭、睡觉一样成为一种生活习惯，毕竟健身总比长时间的打麻将、经常宵夜（胡吃海塞）来的健康，话不多说，还是那句话，能用动图弄清楚的，绝不废话，今天推荐四中高阶的俯卧撑动作，在家就可以做，至于效果，做过了就知道。

弹跳俯卧撑

　　优点：对胸肌的爆发力很有好处，高度可以自由控制，四个小凳子就可以，这个动作对于肌肉线条的刻画也很有好处，做起来很拉风，试试？

俄式俯卧撑

　　优点：又叫极限俯卧撑，难度很高，说是俯卧撑，其实是一种高阶的徒手训练方法，这个动作需要拥有强大的核心力量，是一种高效的全身性的综合训练，能做这个动作，本身就是一种能力！

夹胸式俯卧撑

　　优点：对胸肌的中缝非常有好处，胸肌的作用就是肩的水平内收，这个动作可以说是展现的淋漓尽致，你可以把它看成是仰卧平板飞鸟的俯身变形动作，一个面朝上，抗阻力来自哑铃，而这个动作是俯身，抗阻力来自于自体重，相当刺激，试试？

实心球式俯卧撑

　　优点：兼顾肱三头肌、胸肌中缝及胸肌爆发力于一体，当双手撑握实心球时，肱三头肌是目标肌肉，同时又刺激了胸肌中缝，两手撑开让身体弹起又锻炼了胸肌的爆发力，何乐而不为呢？试试？关注囚徒健身微信平台：qiutujs，回复您的身体信息，为您定制专属您的健身计划。

　　（转自囚徒健身微信公众号）

网址：健身是一种生活习惯！在家时你可以做做这些 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/27920

相关内容

怎么做才可以有一个健康的生活？要从日常的生活习惯开始做起！
这样做家务可以节省一半时间(下)
这些卫生习惯你做对了吗？速看！
勤快爱干净的你，这些“好习惯”，可能正在“偷”走你的健康
要想保持身体健壮，建议做到这些，以下是一些运动建议！
在家里可以做哪些家务
你以为在节俭，其实是在费钱！远离这些“辛苦但无用”的节俭习惯
平时在生活中，健康养生有这五种方式，你能做到吗？
好的生活习惯可以省心又省时
让健身运动成为一种生活习惯

随便看看