丁一《与压力共舞

发布时间：2024-11-26 19:22

跳舞如拉丁舞、街舞能提高心肺耐力和协调性 #生活技巧# #运动锻炼技巧# #有氧运动教程#

《与压力共舞-情绪与压力管理》

模块内容

课程大纲

授课形式

第一模块

整理压力源头：谁制造了压力

压力测试：全体参训学员以近3个月个人真实情况进行测试，诊断出自身属于哪一类压力族群，了解自己的压力源头在哪里。

不切实际的期望

糟糕的性格和心态

非理性思维

日复一日的职场压力

家庭生活带来的压力

·微练习1-

什么事情给你造成压力？

·微练习2-

你有这些症状吗？

一旦弄懂了压力产生的真正原因，我们就可以迅速采取行动来对付它，即使暂时不能消除压力源，也可以缓解压力，减少压力。

第二模块

提高心理防御能力

压力的代价有多大？

你是否患有心理疲劳？

缓解心理疲劳

做自己擅长的事

给予自己奖励

认清自己：我能做什么，不能做什么

每日反省自我

放慢生活节奏

·微练习1-

笑的“救生包”

·微练习2-

在户外散步

如果你时常感到疲劳、食欲不振、无精打采，那么你就应当检查一下自己是否患了心理疲劳。如果心理疲劳得不到及时的疏导和缓解，长年累月将会造成心理障碍、心理失控甚至心理危机。

第三模块

改善职场生存环境

先从整理工作环境入手

用灵性的方式对待批评

闭目养神

从工作重压中解放出来

放弃完美主义

排除干扰，提高工作效率

高效利用时间

在工作中寻找快乐

避免拖延

·微练习1-

暂时休息5分钟

·微练习2-休假

长期超负荷的工作，自己渐渐变成了工作机器，几天不工作就会产生罪恶感，紧张的工作侵害着身心健康，本模块分析该如何消除这些来源于工作的压力。

第四模块

拆分压力

分解任务

分解目标

分阶段处理问题

将问题分类

找到问题的核心

·微练习1-

微小的改变

看似难以完成的任务，如果仔细分析，作一个系统科学的分解，大任务变成一个个小任务，做起事情来会更有条理，压力会随之减少。

第五模块

整理生活方式

良好的饮食习惯

合适的抗压早餐

尽量少吃“降压”食物

每天锻炼身体

良好的睡眠质量

逐渐戒烟

·微练习1-

在自然的环境中锻炼

·微练习2-

品味咖啡

健康是需要保养的，良好的生活习惯是身心健康的有力保障。保持健康的生活方式，并将良好的生活方式培养成为一种习惯。

第六模块

身心放松练习

放松可以缓解压力

放松练习

上半身肌肉逐步放松

下半身肌肉逐步放松

放松指导语

放松练习需要具备的条件

散步冥想

·微练习1-

简易肌肉放松法

·微练习2-

冥想

放松是减轻压力一种简单而且轻松的方法，**放松身体，提高对肌肉过度紧张的提防度，从而减轻疲劳。

第七模块

让生活“零”压力

消极对抗压力，压力变为“雪球”

时常释放压力

尽情动起来

享受生活

亲近大自然

释放愤怒

全身发出微笑

宽容他人，也宽容自己

·微练习1-

找个地方Happy

·微练习2-

高质量的睡眠

如果不及时疏解压力，压力会变得越来越重，直至无法承担，身心出现崩溃。经常性疏解压力，可以及时将压力的危害扼杀在萌芽中。

第八模块

让生活“零”压力

不逃避，不拖延，直面问题

坚信自己的能力

克服恐惧

让“快速行动”成为一种习惯

压力成为前行的动力

·微练习1-

确定你的目标

·微练习2-

每天记下你的成绩

没有永远的困难，也没有解决不了的困难。只有直面困难，将这些问题具体化，一个一个或一点一点去解决，这时你会发现，其实我能行。

网址：丁一《与压力共舞 https://www.yuejiaxmz.com/news/view/282085

⬅️上一篇：我工作我快乐压力管理

➡️下一篇：压力管理教育计划.docx

丁一《与压力共舞

相关内容

随便看看

最新动态分享

热点动态分享

专题

推荐动态分享