精神压力大睡不着怎么办

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精神压力过大确实会造成入睡困难，下面有六条建议可供参考：
1、作息要建立规律，最好在固定时间洗漱、上床，不管有多困，早上一定要天亮就起床。经过一定时间，生物钟就会慢慢稳定下来。
2、注意睡眠环境，卧室要安静、灯光昏暗，放些大自然的声音或者舒缓的音乐容易帮助入睡。
3、入睡前要精神放松，不要想工作上的事情，也不要在床上看手机，思虑过度、浮想联翩脑神经就会处于兴奋状态，不能抑制下来，自然难以入睡。
4、关于饮食，晚饭不要吃太饱，也不要吃辣椒等刺激性食物，或者太过油腻、难以消化的食物。中国有句老话叫“胃不和则卧不安”，精神压力过大容易进食过多的零食，这也是需要注意的。另外，不要喝奶茶，奶茶中含有咖啡因。8点钟以后尽量不要喝水，以免引起体液太多而影响睡眠。如果睡觉比较晚，11-12点睡觉有可能感觉饥饿，也会影响睡眠，在睡觉之前1小时可以喝半杯牛奶或者半碗小米粥。
5、补充钙和镁，钙和镁的缺乏有可能会造成神经难以抑制，处于兴奋状态，不容易睡。
6、避免焦虑和抑郁。
如果上述方法都试过了，没有效果，最好找专业机构进行治疗，现在很多综合医院神经科都设有专门的睡眠门诊，大家可以参考，做系统调理。

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