科学健身大讲台开讲啦！教你独家“小窍门”，更科学地运动

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今天上午，

2107年扬州市全民健身大讲堂开讲啦。

“科学健身，从我做起”

孙飚教授的一场《运动是科学的生活方式》讲座，

让现场观众受益匪浅。

爱运动更要会运动

近年来，扬州市坚持“健康快乐是民生的本质追求”理念，鲜明地提出打造“健康中国扬州样本”，群众身边的体育健身设施不断增加，全市建成139个生态体育休闲公园、959个农村“五个一”健身广场，建成了城市社区“10分钟健身圈”。

同时，群众体育活动也不断丰富，2017年将开展各级各类活动达500场次以上，惠及300多万人，带动体育人口比例不断增加。

不仅要爱运动，更要会运动。为此，扬州体育局从2015年起开展了全民健身大讲堂活动，至今已经是第三个年头了。

全民健身大讲堂陆续请到全国知名的体育运动、营养、运动医疗康复、科学生活方式培养等方面的专家、学者，来到扬州老百姓的身边，从群众身边着眼，从生活细微处着眼，教给大家科学的体育锻炼方法、健康的运动生活方式。

科学健身牢记“三要素”

孙飚接受记者专访时表示，科学健身要牢记“三要素”，即运动的强度、运动的时间以及运动的频率。

01

运动的强度

不管是跑步、走路、骑车，一般是以气稍微有点急，气喘起来还能够交流、交谈为好，但如果上气不接下气就是剧烈运动。

运动的时候，心跳与强度有关联，心跳一般是心脏跳得比较舒服，跳得比较欢快为佳，但是不要有心慌、心悸、胸闷等感觉。

02

运动的时间

运动的时间到底多少比较合适？孙飚建议，运动时间在半小时到1小时比较好。国外有个“健身指南”统计显示，一周7天不要超过5个小时。

03

运动的频率

而频率方面，有人是天天练，有人隔一天练，那它的标准是什么？

“以第二天不累衡量，比如前一天锻炼后，第二天身体恢复了就可以继续锻炼。第二天如果你有其它工作，或者没有休息好，就可以不练。”孙飚说，锻炼不是我们追求的目标，身体的恢复才是健康的保证。

孙飚说提醒，锻炼完后市民要拉伸，洗热水澡（也叫理疗）及营养补充、要有睡眠。这些都是为了身体的恢复。其中晚上睡眠是最重要的恢复。

另外，看第二天身体恢复不恢复，其中很重要的指标是早晨起来测一下自己的脉搏，即“晨脉”，“如果比平时高个三到四次，那说明前一天还没缓过劲，代谢还在加强。那么当天可以少练或不练。”

市民运动的“小窍门“”

“即使你天天练，也不要从事单一的运动项目。”孙飚建议，市民可以采用4天有氧运动，2天力量运动，外加1天柔韧运动的选择方式。

01

有氧运动

例如：慢跑、快走、游泳、自行车。

有氧运动的好处是增强心肺功能，改善心脏功能，减少体内脂肪，预防与肥胖有关的疾病，防止心脑血管疾病的发生，改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。

02

力量训练

至于力量训练，孙飚解释，它又称为抗阻训练，是一种对抗阻力的运动，主要目的是训练人体的肌肉。常见的抗阻训练方法有自体重训练法（如俯卧撑、引体向上、深蹲、平板支撑、卷腹等）、自由负重训练法（如各种哑铃、杠铃、壶铃等）和使用健身机（健身房各种单功能健身机）训练。

力量训练可以帮助保持身体内肌肉量，减少代谢性疾病和心血管类疾病的发病风险。同时力量训练还能有效地维持健康的身体姿态，改善身体成分、血糖水平、胰岛素敏感性，增加骨密度、改善或逆转骨质疏松患者的骨质流失。

03

柔韧运动

柔韧性由控制关节的肌肉情况而定。随着年龄的增长，人们往往会减少运动范围。如果你比较胖又不爱运动，你可能会经常感到身体僵硬或不能很好的活动肢体，很难弯腰和挺直。

一些带有拉伸动作的运动，可以帮你更容易地弯腰、翻转和伸展肢体，也能改善身体的敏捷和姿态，以及防止突然运动所引起的伤害。

爱运动，会运动

这样的全民健身大讲堂，

你收获了吗？

记者 傅春扬文/图

编辑 郭佳佳

责任编辑：

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