中学主题班会 —缓解压力

学会独立解决问题，增强自主学习能力 #生活技巧# #家庭教育建议# #学业压力缓解#

1、,微笑地面对生活,-学会缓解压力,1,主题班会交流,测 试 下列各题，符合情况的回答“是” 。看看你有几个回答“是”的题目。 1、因为发生了某些没有预料的事，你感到心烦。 2、你感觉到你不能控制你生活中的重要事情。 3、你常常感到紧张和压力。 4、你常常不能成功地应付生活中有威胁性的争吵。 5、你觉得不能成功地应付生活中所发生的重要变化。 6、你对把握你的个人问题没有信心。 7、你感到事情不是按你的意愿发展。 8、你发现你不能应付你必须去做的所有事情。 9、你不能控制生活中的一切烦恼。 10、你觉得你所有方面都是失败的。 11、因为事情都是发生在你能控制的范围之外，所以 你会感到心烦。,2,主

2、题班会交流,12、你发现你常在考虑自己必须完成的那些事情。 13、你不能控制消磨时间的方式。 14、你感觉积累的大量困难不能克服。 15、朋友同学的生日，免不了花钱，你往往不想在 这类场合出现以免花钱。 16、若你刚买的鞋才穿了一天就裂口了，你会气愤、痛苦的抱怨。 17、你由于某件小事跟好朋友生气，大家互不相让， 结果你会一个人生闷气，想忘掉这件事，可就是忘 不掉。 18、当父母因为学习责备你而使你感到压力很大时， 你不会和他们争吵，一个人压抑情感。 19、你的一个非常要好的朋友，因某些原因转学了， 你很难过，不想面对现实。,3,主题班会交流,0 6个：你能够应付生活中的许多事情，但有时也会

3、有些烦恼，这是正常的。 714个：你有轻度的心理压力，虽然常会体验到不必 要的烦恼，但你基本能处理生活中的问题。你应学会调 节自己的心情，保持轻松愉快的心境。 1419个：你已经在承受较大的心理压力，你不能处理 生活中的许多问题，因此使你紧张、不安，影响到你的 学习和生活。你应尽快改变这种情况。,测试结果：,4,主题班会交流,压力的含义,微笑地面对生活-学会缓解压力,压力：顾名思义，就是一种压抑压迫的状态,提 问：我们在学习和生活中没有压力行不行？,5,主题班会交流,1. 没有压力就没有动力，那么当你觉得自己毫无压力，生活没有什么目标和动力的时候，怎样给自己施加点压力，让自己生活的更有意义些呢

4、？,2.有些时候我们在生活中又 是有压力的，这些压力过大，又 会影响了我们的正常生活。 那么,同学们,你们都经历过 什么压力呢?哪些事件让你情绪 低落、心情烦躁呢？这时你又是 怎么调节自己的呢?,6,主题班会交流,一、改变认知观念,生活，如何微笑面对,7,主题班会交流,宣泄的原则 ：1、不伤害自己 2、不伤害他人,第二种方法：宣泄法,8,主题班会交流,三、学会舍弃,9,主题班会交流,这种方法就是一种做深呼吸的方法。动作要领是这样的：深呼吸,动作越慢越好.吸气,肚子慢慢的胀起来,憋住5秒钟,再呼气。呼气时肚子慢慢的沉下去。如此重复几次。,四、放松训练法：,1、腹式呼吸法,10,主题班会交流,2.想象放松法,11,主题班会交流,作业： 以后当你在生活中遇到一些难题，或者情绪低落心情烦躁的时候，希望大家都能够想起

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