养生:上班族早餐必不可少的营养食物【5】

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　　3rd Day

　　水煮鸡蛋1个，酸奶1碗，补充优质蛋白的同时还获取到丰富的钙；紫薯大米粥1碗，抗衰老的主食；水煮大白菜加了一点花生碎，香气逼人；橘子和梨各一个。容易消化吸收，能量又不高！

4th Day

　　绿豆大米粥加了几粒黑皮花生，水煮鸡蛋一个，2块梨，醋溜白菜帮。

　　5th Day

　　粥是传统早餐的主角；全麦面包、馒头为我们提供充足的能量；蔬菜必不可少，提供维生素C，让我们一上午精力旺盛，还富含膳食纤维，有利于胃肠道健康；水果也是维生素C和胡萝卜素的重要来源，可以作为加餐(零食)食用。

(来源:北京晨报)

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