学会管理压力，缓解疲劳，与累的感觉说再见

发布时间：2024-12-02 06:38

管理工作与生活的边界：学会说不，避免过度劳累。 #生活技巧# #压力管理技巧# #心理咨询建议#

现代社会中越来越多的人将自己送上生活的快车道，像蚂蚁一样机械地、辛勤地工作，用速度来追赶时间，追求生活质量的提高，追求财富，吃饭成为任务，睡觉变成奢侈品，常常累的感到喘不过气来，这种高强度的生活常常让人心理压力倍增而导致精疲力竭、生活规律紊乱、身体健康被迅速消耗急剧恶化甚至直接诱发猝死。面对这种情况，我们必须要学会管理压力，缓解疲劳，给生命减压，千万不能就让压力和累这个狰狞的魔鬼就这样虎视眈眈地看着我们。

学会管理压力主要从以下方面着手：

一，管理心态。曾经有位哲人说过：“心若改变，您的态度会跟着改变；态度改变，您的习惯会跟着改变；习惯改变，您的性格会跟着改变；性格改变，您的人生会跟着改变”。我们要尝试让自己的内心平静下来，面对做不完的工作和生活琐事，不要焦急烦躁，要学会控制自己的时间，而不是被时间控制自已，要明白一个道理，您并没有分身术，着急也是于事无补的。

心态决定人生

二，管理工作压力。工作中不要拘囿在一个固定思维模式中无法自拔，要善于思考，不断转换思维，从容高效地去处理问题。要管理好工作效率，不要盲目忙碌，一会忙这一会忙那，毫无章法，要明白并不是像陀螺一样转个不停就代表您的工作效率高。每天整理一下自己的工作日程表，根据重要性和所剩时间，删去无谓的例事，工作任务清晰明了了，时间也变得充裕了。

提高工作效率，不要盲目忙碌

三，劳逸结合，缓解疲劳，学会休闲舒缓神经。不管多忙也要抽出时间让大脑和身体休息和调整。尽量避免采取通宵KTV、蹦迪、深夜火锅自助聚餐等休闲方式，可采取听听音乐、散步、慢慢冥想、与家人聊天等有助大脑神经放松的休闲方式，在神经不能彻底放松的情况下，切忌滥服安定类药物，可以采取以下按摩方法来缓解疲劳：1，推搓脚底板。脚底板“人字形”下约1厘米处为肾反射区，推搓该处有温煦机体、缓和人身体疲劳紧张的作用，双手大拇指并拢，用力推搓该处20到40下，至脚底发热为止。

推搓足底可以缓解疲劳

2，按摩肩胛骨。大家有个感觉，在感觉累时会发现肩部像有负重感，肩部酸痛，按摩肩胛骨就可缓和肩部负重感，有增加人体微循环、舒缓身体疲惫感的作用。可将精油或者润肤油涂在肩胛骨部位，用掌沿肩胛骨慢慢画“8”字，每次10分钟左右，以肩部感觉舒缓为宜。

按摩肩胛骨可以缓解疲劳

3，按摩头、颈。按摩头颈具有宁神开窍、祛风通络的功效，有很好的缓解人体疲劳、精神低落的保健作用。可用五指轻敲头顶，也可梳头数次，同时按揉颞部、视神经交叉点，摩一摩面，拿捏一下颈项，以感觉缓解疲劳为宜。

按摩头颈可以缓解疲劳

4，捏脊柱两侧。捏脊柱两侧也可缓和神经、缓解疲劳。在捏脊柱两侧前可先轻揉脊背部，使肌肉皮肤放松，然后用拇指和食指沿脊柱两侧向上边推边捏边放，这样捏3到5遍即可。

捏脊可以缓解疲劳

四，管理好饮食。要合理搭配营养膳食，戒烟少酒，饮用干净卫生的水，多吃富含蛋白质、氨基酸、维生素和矿物质的食物。饮食管理好了可以保证人体有充足的精力和身体抵抗力

饮食好对缓解疲劳有积极意义

总之，大家一定要管理好生活节奏，找到有效缓解疲劳的方法，不要出现随着财富的增加快乐感反而渐渐消失的恶性循环。，对缓解疲劳具有相当大的积极意义。

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