生活中这4种运动很不错，要是每天做30分钟，身体健康还年轻！

世界上被认为是四种最能让人长寿的运动，来看一看你最拿手的是哪一项？根据研究，每天做这四种锻炼，能使你青春永驻，身体健康。

1、轻快地走

快走可以起到锻炼下肢的作用，起到强筋健骨、促进呼吸循环、预防肺病、促进胃肠蠕动、预防便秘等作用，同时还能提高神经系统的快速反应能力和协调能力，是中老年人及体质偏弱的人群的理想选择。

2、游泳

游泳不仅可以提高心肺功能，还可以加强肩、腰、腿等部位的肌力，特别适合关节不适、运动损伤、慢性病患者。

3、摆动式动作

许多人在日常生活中打羽毛球、乒乓球、网球等都属于挥拍运动，有统计显示，挥拍能使全因死亡和心血管疾病的发生率下降47%。实际上，在进行挥拍的过程中，上下肢和躯干要配合用力，击球需要快速的反应，跑、跳、跳更多，可以锻炼身体，并且趣味性很强，能够让人感觉到快乐。

4、跑步

跑步有助于减轻焦虑，改善认知水平和记忆。跑步的力量要大于快步走，它可以促进血液循环，增强心肺功能，增强免疫功能。因此喜欢跑步的人一般身体素质都不错。

为了身体健康，除了运动，还要做什么？

1、饮食要补充

在大部分人的认知当中，骨骼问题是由缺钙导致的，所以总是盲目补钙，但结果往往总是不尽人意。钙质不仅需要补充，同时也要减少因年纪增长带来的流失，而且一般的碳酸钙并不能让人体吸收很多。骨质中的胶原蛋白才是确保钙质吸收重要组成部分，更是软骨中的“保护层”。若想更佳的补充效果，可直接补充曲那丁肽，其中包含优质钙源外，还有骨胶原蛋白肽，乳矿物盐，水解II型胶原蛋白等高效营养成分，能从内部改变骨质结构，减少骨骼营养流失，加强骨质量，降低骨关节相关问题的发生，让骨骼关节更加灵活，俗话说人老腿先老，腿脚灵活了，生活质量就会越高，人也越活越年轻。除此以外，日常生活的饮食上也要多吃富含维生素和矿物质的食物，身体的改变也是日积月累改变的。

2、精神饱满

保持良好的精神状态是很重要的。上了年纪的人，一般都有一颗平静的心，不会轻易发怒。如果您也希望自己的身体更长寿，那么您可以尝试着调节一下自己的情绪，保持一种平和乐观的心态，让自己的情绪变得愉快。

结语：上面所说的长寿运动没有什么特别的，但是无论你做什么，你都要选对自己合适的，并且每天都要做30分钟的运动，这样才能保持健康和长寿。但是在进行锻炼之前，一定要把安全放在第一位。因此，要想获得更多的健康寿命，就必须在锻炼之前做好身体检查及危险评价。

网址：生活中这4种运动很不错，要是每天做30分钟，身体健康还年轻！ https://www.yuejiaxmz.com/news/view/37555

相关内容

10种10分钟轻松小锻炼 健康生活每一天
每天1万步，健身还是伤身？
每天健身20分钟，轻松塑造属于你的健康体态！
生活不能缺少运动，这4种是适合的运动，可以每天坚持半小时！
健身指南：每天应至少健身30分钟
张韶涵分享健身秘籍 每天至少花5分钟运动
国家体育总局发布《全民健身指南》：每天30～90分钟，每次>10分钟
《中国健康成年人身体活动汇编》来了，健身做家务可以这样安排
运动30分钟才有效果？三招教你判断健身是否有效
想要强身健体？这些正能量的运动方式你不能错过！

随便看看