恢复美妙身材 10个新年健身小建议

发布时间：2024-12-09 23:40

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根据最新研究表明，科学健身可以缓解人体衰老，2013年你有新年健身计划吗？下列就是十个健身建议，大家可以了解一下。

1. 享受你的体育锻炼

体育锻炼应该是有趣的，不能枯燥地开始一项体育锻炼，把锻炼看成一种负担就非常无效果！其实参加体育锻炼并不意味着简单地去健身房锻炼，比如像孩子一样去户外踢球享受运动的快乐才是真理！或步行去上班踢足球。作为上班族，朝九晚五的生活很忙碌，晚上下班后去健身房锻炼身体就要享受这个过程，快乐地做运动会更健康。

2. 奖励自己

比如很多女士都有减肥计划，当我们减肥有成效的时候，体重减少5斤，达到你的预期目标，你就要及时给予自己奖励！奖励成功的关键是刺激自己向更高的目标前进。我们大多数人使用食物作为奖励，但是如果你想改变你的身体，尽量让自己的激励计划是一种全新的，选择食物以外的东西奖励自己吧。

3. 你将得到一个合适的运动胸罩

要知道运动中的乳房需要格外呵护！一个适合运动的胸罩绝对不能少！专业运动胸罩可以减少因运动而导致的乳房疼痛。

4. 你应当试着间歇训练

研究表明间歇性的运动训练可以更加有效地燃烧脂肪，减少受伤的风险，所以如果你是患有慢性疾病以及年老体弱的朋友可以采取间歇性的运动方式锻炼，循序渐进的运动最健康。

5. 健康地瘦下去

要知道，我们要的瘦不是弱不禁风，我们不只是减肥，我们更要健康。所以一定要建立健康的理念，要拥有健康的骨骼，肌肉和促进心血管健康，你可以让健身教练根据你的情况尝试一些功能训练班，肌肉和关节在自然运动中得到加强，如果你喜欢慢跑，那么久执行更好的慢跑项目，体验骨骼升降拉攀的变化。

6. 碳水化合物是身体的好朋友

你的身体绝对需要碳水化合物，特别是如果你的工作处于高原缺氧少水的地方，长期营养不足会最终导致身体没有能量，更不用说一个毫无意义的运动。碳水化合物摄取不足，健康身体的目标就会离你越来越远。记得只吃正确的品种，包括健康的谷物，藜麦，绿色蔬菜，红薯和浆果。

7. 每周锻炼瑜伽和普拉提

相信很多美女都是瑜伽和普拉提的忠实粉丝，因为经常锻炼瑜伽和普拉提可以帮你保持柔韧的筋骨减少骨骼损伤。瑜伽的伸展动作还可以缓解颈椎病，保持韧带舒展，这就意味着你拥有美丽的身体线条，从而达到心灵与身体都彻底放松，另外必要强度的普拉提训练可以增强肌肉耐力，贵在坚持下去哦。

8. 更新健身计划

你的健身教练也许会告诉你，调整和改变健身方案至少每八周就要更换！保持自己的身体和心灵契合是非常重要的。这是进行全面的身体运动的物理治疗师在每季度都来检查你的肌肉和脊柱线。及时了解你的健身进度，调整健身方案才会有效！

9. 你应当多吃纤维

因为如果你减掉脂肪，你也会释放毒素（储存在脂肪中），这就使你的消化系统整个过程变得更快。但是我们经常倾向于吃更多的蛋白质和较少的高纤维碳水化合物，所以重视纤维食品的摄入，现在这是一个重要的健康指标。

10. 你要减轻大强度训练

大强度的训练会导致倦怠和损伤，你的身体只能拿这么多，不要让身体因为健身产生负担！我们的身体不能继续变得更强壮，所以如果你想变得更加健康，更加牢固，那么就选择跟你身体状况相协调的健身训练吧！

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