孩子健康饮食很重要 遵循5大饮食原则让孩子吃得健康！

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只有让孩子养成健康科学规律的饮食，才能够全面的摄入营养，促进孩子健康成长，家长要合理的给孩子安排饮食，让孩子养成规律进餐，一日三餐定时定量的好习惯。

怎么让孩子健康饮食？

1、合理的安排三餐

一日三餐要定时定量，地点固定，三餐间隔在4到6个小时，减少在外吃饭的次数。早餐需要提供30%的营养素，午餐需要提供40%的营养素，晚餐需要提供30%。养成每天定时吃早餐的好习惯，保证营养的均衡，吃饭的速度不能过快，早餐要保证有新鲜的蔬菜和水果，奶类以及豆类等，尽量不要吃零食或者甜点，坚持有300克的奶类摄入。

2、合理选择零食

现在市面上的零食琳琅满目，有很多孩子喜欢吃辣条，辣条主要是由面粉、大豆皮以及辣椒粉制作而成的，里面会含有大量的色素，盐分比较多能量高，经常性的吃会增加孩子患上高血压以及肥胖症的风险。

3、不能挑食和偏食

每天要让孩子保证有足够的蔬菜、鱼肉类、蛋类、豆类摄入，青少年要保证50%的优质蛋白质的摄入，另外也需要足够的维生素c以及钙，因为维生素C能够促进铁的吸收，钙能够促进骨骼以及牙齿的生长。

4、每天至少要活动一个小时

吃饭时要定时定量，每天吃饭的时间要控制在30分钟，吃完饭休息半个小时之后，再进行体力活动或者学习。睡觉前两个小时不能吃任何的食物，千万不能挑食和偏食，也不能吃太多的糖，控制盐的摄入量，吃饭时要细嚼慢咽。

5、养成良好的就餐习惯

吃饭时不能让孩子大声喧哗，也不能随便的翻动碗里面的食物，要学会珍惜食物，吃饭前可以让孩子一起摆放餐具，吃完饭之后让孩子一起帮助收拾餐桌或者清洗碗筷，给孩子营造一个愉快良好的就餐环境，千万不能让孩子一边看电视一边吃饭。

温馨提示

如果想让孩子养成良好的饮食习惯，家长一定要以身作则，一日三餐要定时定量，不能让孩子吃饭速度过快，每口饭至少要咀嚼二十次左右，每顿饭控制在30分钟，做到细嚼慢咽，给孩子营造安静愉快的就餐环境，不能一直逼迫孩子吃某种食品，不然会让他们更加厌恶。

（责编：张颖琳 ）

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