女性更年期前後的運動與飲食誤區

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在近期的身心評估工作中，接觸到一個女性群體，她們的特徵大致為五十歲上下，孩子已經上大學，不用再忙孩子的學習和升學；工作也不再忙碌，或已經在家或從事相對輕鬆的崗位。操勞了大半輩子，往往身體開始出現各種問題，有的動過婦科方面的手術，如子宮肌瘤切除；有的有其他方面的病痛，如膽囊摘除等。自我感覺身體狀況不是很理想。

身體出現各種狀況，時間充裕，經濟狀況也相對寬裕，她們想到的第一件事情就是運動。過去疲於應付生活和工作，總覺得自己運動不夠，有的人開始找私教，每天進行3個小時以上的鍛鍊，各種有氧、無氧的運動輪番上；有的人則開始每天跑步、游泳。

剛開始這些運動的時候，有的人感覺效果很好，每天運動，大汗淋灕，晚上運動後筋疲力盡也可以幫助睡眠。但是運動一段時間後，往往就出現問題。比如有位女性，必須在運動前小便，否則跑步的時候，甚至咳嗽都會漏尿；還有人本身在更年期前後例假週期不規律，游泳後閉經了。

大量運動後出汗很多，健身房有各種儀器測量人體指標，出汗後儀器顯示人體缺水，於是教練讓學員每天喝一升水。也有人更年期烘熱出汗，家人讓吃一些保健品，專門針對更年期出汗，吃完以後就不出汗了。

我們在對這些女性朋友進行身心評估的時候，發現運動和飲水等對於她們的身體狀況並沒有特別正面的改善，比如運動大汗導致有的人腎精虧空的更厲害，有的人太溪穴凹陷明顯；大量飲水造成身體水飲痰濁，可以從舌體胖大水滑、腹部陰寒郁結等體徵上表現出來。而漏尿則是腎氣不固的表現。

《黃帝內經·上古天真論》中說：女子七歲，腎氣盛，齒更髪長；二七而天癸至，任脈通，太衝脈盛，月事以時下，…七七任脈虛，太衝脈衰少，天癸竭，地道不通，故形壞而無子也。

女性十四歲前後腎氣足，開始有月經，定期排卵，生殖功能強。而按照自然規律，到四十九歲前後，根據各人先天、後天的情況不同，腎氣逐漸衰敗，陸續開始更年期，月經變的不規律，量也或多或少，直到絕經。

女性到四十九歲左右，腎氣相對於年輕的時候已經下降到一個相對較低的水平。劇烈運動的大量出汗，往往會導致人體津液的流失。汗血同源，都是精血所化，這會加速腎精的消耗。所以有位患者描述自己堅持運動一段時間後，頭髮開始變白，就是這個道理。而游泳會造成人體痰濕寒涼，大量飲水的危害，我們在之前有文章已經有不止一次的論述。

更年期是人的一生中一個相對重要的階段，這個過程中身體的變化很大。如何平穩的渡過這個階段，為自己的身體加分，而不是進一步的去消耗自己僅存的那點腎精。對於一些更年期的症狀，首先心理上要對更年期這個事情接受它是一種自然的身體現象，而不要拿一些藥物去遏制，比如出汗。也可以找醫生進行適當的調理，大的方向是要分順逆，順症加以引導，逆症則要進行調整，交給專業的醫生去判斷。

運動和飲食方面，我們建議應該找到合適自己的正確的路徑。運動項目可以選擇相對不那麼劇烈的項目，比如瑜伽、站樁、打坐等，讓五臟六腑運化起來，而不是光調動四肢。飲食方面，應以主食為主，人體的精主要靠主食、種子類的食物所化；而飲水則應以不渴不飲為度，喝溫熱高於人體體溫的水。在人體陽氣有限的情況下，溫熱的食物和水不需要身體化額外的陽氣去加熱。

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