心理压力和应对策略

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心理压力是什么？

心理压力医学上又称为心理应激，是指来自心理的、社会的、文化的各种事件，被大脑皮层接受，在认知、人格特征等因素的作用下，大脑将刺激信号加以转换成为抽象观念，并进行加工、处理、储存，再通过神经-内分泌-免疫系统间的相互作用而导致各种疾病。

心理压力往往来自生活，包括来自心理的、社会的、文化的和生物的各种事件，也称为生活事件。比如工作环境的恶劣或工作本身的紧张与刺激；家庭问题；人际关系问题；经济方面的问题；健康问题；环境问题；甚至一些喜庆事件也会给心理造成巨大的压力。

具体问题包括：
注意力高度集中、消耗脑力的工作，经常改变生活节律无章可循的工作，不能获得足够睡眠时间的工作，长期在高温、低温、噪音等恶劣环境下的工作，高度消耗体力及威胁生命安全的工作，单调重复的流水线工作，远离社会等等的工作问题；多次恋爱不成功、失恋，离婚、丧偶、夫妻关系不和、两地分居、有外遇被发现、情感破裂、子女管教困难，住房拥挤，经济拮据，有长期需要照顾的老年人、残疾人、瘫痪患者或是家庭成员之间关系紧张等等家庭问题；与领导、同事、邻里、朋友之间的意见分歧和矛盾冲突等人际关系问题；负债、失窃、亏损和失业等经济问题；各种自然灾害、战争和动乱，社会政治经济制度变革、环境的污染，交通的拥挤、人口的过度集中、住房困难、就业压力、贫富差距加大、生活节奏、知识的更新、竞争的加剧，物质的滥用、吸毒、酗酒以及由此引起的卖淫、嫖娼、赌博、偷盗等犯罪行为所造成的人为事件，都是社会或自然环境中常见的问题；如本人与家人诊断了癌症或一些慢性难治性疾病，是常见的健康问题；加上个人在事业和学业上的失败或挫折，以及涉及案件、被审查、被判罚等自我实现和自尊方面的问题都是生活里容易引发心理压力的一些负性的生活事件。但个别人也会因为正性的喜庆事件，如结婚、再婚、立功受奖、晋升晋级、为人父母等问题出现后引发心理压力。

所以说心理压力的来源涉及到生活的方方面面，问题五花八门，其实心理压力是社会中每个人都会或多或少正在或即将面临的问题。

如何缓解心理压力？

第一、要学会换位思考的方法

如果想有效地缓解心理上的压力，必须要懂得灵活地调整好自己的心态。例如当你遇到不公平的事情时，必须要让自己看得开，要学会换位思考别人之所以这样对待自己的原因。当遇到不可协调的人际关系时，不用不快乐，尝试换位思考，这样可以更好地处理好人际的关系。

第二、推移时间遗忘法

时间是解决问题的最好方法，积极忘记过去，现在不快乐，随时纠正自己的认知观念，不要让痛苦的过去阻碍你的未来。

第三、自然地自我解放

学会放松，在适当的情况下，与你信任的人交谈。如果你想休息，就休息一下。如果你想娱乐，就放松。当你真的不想做任何事情时，就放下所有，让自己什么也不做。你可以追求卓越，但不需要完美。

第四、丰富个人业余生活

个人兴趣在生活中的发展往往使人感到舒适，如绘画和书法、体育和娱乐等可以给人们生活带来很多乐趣，调节生活节奏，从单调的紧张气氛，到快乐和放松。

第五、重视客观的事实

建立合理客观的自我期望值，争取合理的目标，不要有一些不切实际的目标，否则自己办不到，只会打击到自己的自信心，令自己产生负面的心态。有时可以做最坏的打算，但要努力做得最好。

第六、用音乐与生理保健法

各种声音都是通过耳朵感觉到的，如喜欢别人、批评、评论等都会影响你的心态，因此，你可以多听一些优美的音乐，来缓解心情的不快。培养良好的生活习惯和自理精神是非常重要的，同时，营造和谐的家庭氛围也是不容忽视的。

第七、自信自主激励法

很多时候人之所以有压力，是因为对于一些事情无法应对，从而使自己产生一些心理压力。所以，自信也是对抗压力最有效的办法，相信自己是最好的，也是最可靠的，每一个成功的事业都始于自信。

总而言之，压力的心理状况需要进行自我调节，当压力过高而且心情不好时可以改变环境、做一些自己喜欢的事情、听一些轻松的音乐，从而缓解心理上的紧张感。所以，当你心中有压力时，一定要学会自我解脱和自我释放压力。

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