现代饮食与运动健康

健康饮食与运动相结合，实现身心健康 #生活知识# #生活理念# #运动健身理念#

饮食营养与运动健康小论文

在我看来，饮食营养与运动健康是一门学问，每一个方面，甚至一个细节都有它所包含的内容，而且值得我们去探究，毕竟它关乎的是人的生命。所以我的一篇小文章可能肯本就不能反映出什么，现在就只是来谈谈在这一学期我所感受到的，理解到的吧！

其实一直对自己的身体健康是比较关注的，觉得有了健康，生活、学习才会顺利，日子才会过得美好。所以在选修的时候就毫不犹豫的选了这门课，结果是，老师真的让我们很满意，我们是在开心中度过每一节课的。下面进入正式话题吧。

随着中国人生活水平的日益增强，人们对于饮食更为关注，单纯吃得饱已经不是我们的唯一目的，如何能吃得好吃的健康已成为我们关注的话题。 记得老师第一节课就跟我们讲到人体营养七大物质：蛋白质、糖类、脂肪、水、无机盐、膳食纤维、维生素。那么饮食健康的第一步就是要均衡摄入这些营养物质。那么我们应该怎么做呢？首先要有良好的饮食习惯。

饮食习惯对人体健康有非常大影响，良好的饮食习惯，是保证健康的重要措施。首先我们应该做到以下四点：

（l）合理分配三餐。一日三餐的食量分配要适应生理状况和工作需要。最好的分配比例应该是3：4：3。如果一天吃l斤粮食的话，早晚各吃3两，中午吃4两比较合适。

（2）荤、素搭配适当。荤食中蛋白质、钙、磷及脂溶性维生素优于素食；而素食中不饱和脂肪酸、维生素和纤维素又优于荤食。所以，荤食与素食适当搭配，取长补短，才有利于健康。

（3）不挑食和偏食。人体所需要的营养物质是由各种食物供给的，没有任何一种天然食品能包含人体所需要的全部营养物质。单吃一种食物；不管吃的数量多大，营养如何丰富，也不可以维持人体的健康。因此，在饮食中，不可长时间挑食或偏食。

（4）不暴饮暴食。俗话说：“若要身体好，吃饭不过饱”，这话是有一定道理的。暴饮暴食不仅能破坏胃肠道的消化吸收功能，引起急性胃肠炎、急性胃扩张和急性胰腺炎，且由于隔肌上升，影响心脏活动，还可诱发心脏病等，如果抢救不及时，还会发生生命危险。 在日常生活中我们也会有一些基本的了解，比如说每天要适量饮水。因为当人体水分减少时，会出现皮肤干燥、皮脂腺分泌减少的现象，从而使皮肤失去弹性，甚至出现皱纹。同时水也是人体一切化学反应的介质，所以为了确保水分的充分摄入，每日饮水量应为1200

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