假期里电子产品怎么用、如何管？参照这些方法做——

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立春将至，但冬寒未消，孩子们宅家的时间增长，免不了接触手机、平板、电视等电子产品。虽然“电子保姆”确实方便，但也存在不少隐忧：经常使用会否对视力造成危害？假期里，如何引导孩子正确使用电子产品？养护视力的方法还有哪些？有以上疑惑的爸爸妈妈们可参考本期文章，了解详情！

一、过度使用电子产品对视力的影响

儿童青少年眼球透过性好，对光刺激敏感，容易受到视屏类电子产品的影响。一方面，电子屏幕有直射光、富蓝光、刷屏快、高对比、颜色艳、反光多等特点，容易使眼睛肌肉处于紧张状态，导致调节力不足、无法看清物体，进而刺激眼轴长度增加，加速远视储备量消耗，提升近视发生几率。另一方面，过长时间观看电子产品，还会令幼儿眨眼的次数变少，引发眼睛疲劳、干涩等问题；严重者，可能导致角膜炎。

除了以上负面影响外，屏幕过度暴露还会缩短睡眠、身体活动与亲子交流的时长，可能阻碍儿童社会情感的早期发展，引发肥胖等问题。因此，如果无法彻底将孩子与电子产品隔离，家长们须注意做好“电子产品使用管理”，以下建议供参考——

二、呵护儿童视力健康，电子产品建议这样“看”

1.限定儿童年龄与观看时长

参考世界卫生组织、我国教育部以及美国儿科学会关于“幼儿使用电子产品”的建议，不同年龄段婴幼儿观看电子屏幕的时长如下——

✅18个月以内婴幼儿：建议禁止接触电子产品，视频通话除外（但时间不能过长）。

✅18-24个月幼儿：避免让孩子自己使用电子产品，建议家长选择高质量的节目并和TA一起看；每日静坐观看屏幕的时长，不应超过1小时，且越少越好。

✅2-5岁幼儿：每天观看电子产品的总时间不超过1小时（越少越好），且仅观看高质量内容。

✅6岁以上儿童：对使用电子产品的时间和类型可进行个性化限制，但需确保不影响孩子充足的睡眠、体力活动和其他对健康必不可少的活动。每天非学习目的视屏时间，单次不超过15分钟，累计不超过1小时。

观看电子屏幕要适时休息，建议遵循“20-20-20”原则，即“每用眼20分钟，就将视线转向远处至少20英尺处（大约6米）至少20秒”。

2.选择适合的电子产品

给孩子选择适合观看的电子产品，总体原则是屏幕越大、分辨率越高越好。从护眼指数来看，家庭选择电子产品的优先顺序，依次为投影仪>电视>台式/笔记本电脑>平板电脑。手机屏幕小，不推荐给孩子使用。

3.设置科学的观看距离

电子屏幕尺寸不同，观看距离也有区别——

✅ 投影仪/电视：人眼和屏幕之间的距离，至少是屏幕对角线长度乘以3~5倍，才能让多数人眼睛感到放松。一般来说，幼儿观看电视或者投影仪时，眼睛与屏幕之间的距离建议保持3米以上。

✅ 电脑或平板：建议幼儿的眼睛与屏幕保持50厘米左右的距离，且屏幕中心位置应在眼睛视线下方10厘米左右。

✅ 手机：如需让孩子观看手机，不可过近，建议保持40厘米左右的距离为宜。

4.调整光线环境与屏幕亮度

在幼儿观看电子产品时，尽可能保证室内光线充足、明亮。在晚上，尤其不能关灯或者只开着小夜灯让孩子看电子屏幕。

另外，电子产品屏幕应避开窗户和灯光直射，侧对光源，并调整电子产品的亮度，确保屏幕足够明亮。

温馨提示：平板电脑、手机等电子产品的“护眼模式”会对电子产品屏幕的亮度和对比度进行调整，可以适度缓解眼疲劳。但如果孩子长时间、近距离观看电子屏幕，仍然会引起视疲劳，诱发近视哦！

5.保持正确的观看姿势

建议将视屏电子产品，如电脑、平板等，平稳摆放在桌子上，让孩子坐在正前方的椅子上观看。

再者，在观看电子屏幕时，需教导孩子保持端正坐姿，避免头颈部侧偏、过度前伸/后仰或低头，也不要不要趴着、躺着或侧卧着观看屏幕。

三、寒假预防近视，建议家长这5点也要做好

春节假期期间，家庭聚会多，幼儿容易出现生活不规律、户外活动减少、长时间近距离用眼等情况，容易引发近视或导致度数加深。想要守护儿童视力健康，建议家长们从以下5点入手——

1 充足的户外活动

室外较高的光照水平会促进眼睛释放更多的多巴胺，延缓眼轴增长，从而起到预防近视的效果。此外，户外强光照射使瞳孔缩小、景深加深、模糊减少，也认为可能对抑制近视发生起到一定作用。

建议每天户外活动不少于2小时，每周累计不少于14小时。户外活动可间歇进行，增加户外活动的次数，保障户外活动的时长。各种球类运动都是很好的户外活动方式。在打球时，双眼追踪球类远近运动轨迹，可有效锻炼睫状肌，促进眼部血液循环。此外，慢跑、集体玩耍游戏、散步也是不错的户外活动方式。

温馨提示

室内活动视野不开阔，光照强度不够，近视防控效果不理想。如果冬季温度比较低，在阳光充足时段、做好防寒保暖措施后，尽量增加孩子日间户外活动和体育锻炼的机会（雾霾天除外），多到视野开阔的户外眺望远处。如实在无法出门，可尽量让孩子到阳光照射下的窗前远眺，并在室内进行适当运动。

2 科学均衡的膳食

在保持规律饮食的基础上，建议家长们尽可能做到食谱多样化，以确保孩子膳食均衡、营养全面，尤其足量摄入具有护眼功效的各类营养素，如对眼睛“黄斑区”有益的叶黄素、玉米黄素，对眼睛光感调节能力有益的维生素A或胡萝卜素，增加眼底血液循环的花青素以及延缓眼睛衰老的维生素家族、矿物质和DHA等。这些元素可通过食用以下“有颜色”的食物来获得——

◾绿色食物：菠菜、油菜等各种深绿色叶菜，含有大量叶黄素、胡萝卜素和维生素C。

◾橙黄色食物：黄玉米、小米、大黄米等黄色粮食，富含叶黄素、玉米黄素和胡萝卜素；而芒果、木瓜、柑橘、南瓜等橙黄色果蔬，富含胡萝卜素和维生素C。

◾紫红色食物：紫米、黑米、红米、红豆、黑豆等紫红色粗粮豆类，不仅富含花青素，还含有维生素E、B族维生素；紫甘蓝、红苋菜、紫菜苔、蓝莓、黑加仑、紫樱桃、桑葚等红紫色果蔬，则富含花青素和维生素C。

另外，牛奶、豆制品含钙丰富，而鱼肉、坚果种子是锌和DHA的良好来源。建议家长们结合自家宝贝的饮食习惯，采用食材搭配及多样烹饪的方法，通过“食补”来滋养孩子亮晶晶小眼睛。

3 规律且充足的睡眠

充足的睡眠不仅对儿童青少年身体发育十分重要，还有益于视觉发育。

假期中，应引导孩子保持规律的作息习惯，早睡早起、不熬夜，保障充足的睡眠时间。学龄前儿童和小学生每天睡眠时间不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

4 良好的用眼习惯

假期中，尽量减少孩子看书、画画、拼积木等近距离用眼活动的时间，并且提醒TA每隔20分钟让眼睛休息一下，远眺5-10分钟。

再者，书写阅读要保持适当的用眼距离且姿势端正，坚持“一尺一拳一寸”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳（约10厘米），握笔的手指离笔尖一寸（约3厘米）。别忘了提醒孩子，不能趴在桌上或躺在床上、沙发上看书，更不要在晃动车厢中看书。

5 正确的家庭采光照明

光线过暗或者过强，都会给眼睛带来不良影响。如果日间光线过强，宜用窗帘进行适当遮挡，并根据光线角度及时调整窗帘位置；假若白天自然光线不足，建议使用房间顶灯辅助照明。

晚间读书时，可以用顶灯+台灯的方式照明，且台灯需放置在使用手的对侧前方位置。千万不要让孩子在阳光直射或昏暗的光线条件下读书、看电子产品哦！

更多假期温馨提示：

① 寒假期间，如孩子出现眼睛红肿、眼痛、畏光、流泪等症状，不要自行滴眼药水治疗，应及时到医院眼科就诊。

② 如发现孩子出现歪头视物、频繁眯眼、挤眼等近视相关症状时，建议家长利用假期尽快到正规眼科检查，并根据医生建议进行视力矫正。

③ 如有异物进入眼睛，教导幼儿不要揉眼，而是轻柔闭眼、让异物随眼泪流出；若异物无法自行排出或不适症状得不到缓解的话，需及时就医。

④ 春节期间，家长务必做好烟花类燃放相关的安全教育，避免孩子发生眼部意外事故。

写在最后

除参考以上建议，也希望家长们能在闲暇时尽量放下手机，更多地和孩子一起运动游戏、畅享缤纷假期，携手创造美好假日回忆，守护宝贝们的“睛”彩世界！

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