生活中的数学之健身中的加减乘除

发布时间：2024-11-05 21:12

全民健身已经在我们周围风靡起来。跑步、游泳、足球、滑冰、登山等等运动，健身的小伙伴们参与的不亦乐乎。一般大家关注的都是每天的步数、消耗的卡路里这些参数，从而判定自己一天的运动量是否足够、有没有达到减脂的效果。

其实日常生活中都是有一些基本的数学公式可以计算出相应的卡路里数，小编今天就给大家稍微科普下运动和饮食中的数学公式。

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跑步：

已知体重、时间和速度

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×运动时间（小时）×指数K

指数K＝30÷速度（分钟/400米）

例如：某人体重80公斤，长跑1小时，速度是3分钟/400米或8公里/小时，那么他跑步过程中消耗的热量＝80×1×30/3=800kcal(千卡)

已知体重、距离

跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036

例如：体重80公斤的人，长跑8公里，那么消耗的热量＝80×8×1.036＝663.04 kcal(千卡)

有一个最简单的计算方式是这样的：跑步时的速度（用公里/小时）加上0.5，乘以体重近似等于以该强度运动1小时的所消耗的热量（大卡）。这样的公式列出来就更容易被大家所理解接受了。

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饮食：

图片来源：百度

饮食是肥胖的来源，减肥饮食中最关键的概念就属热量了,摄入量小于消耗量才能起到减肥的作用。摄入量说的就是每天吸收了多少的热量，这些吸收的热量基本上就来自于每天吃下的食物。

每天身体热量总消耗计算公式：

很少或没有运动轻度活动热量消耗=基础代谢*1.2

一星期运动1至3次中度活动热量消耗=基础代谢*1.5

一星期运动4至6次大强度运动热量消耗=基础代谢*1.8

从运动时的角度而言，人体热量来源于糖和脂肪，比如以600配速慢跑，通常脂肪供约占50%，糖供能占50%，也就是说一个体重60公斤的人，其跑步5公里所产生的315大卡热量中，约有160大卡来自于糖，160大卡来自于脂肪。

体内1克脂肪燃烧可以消耗7.7大卡热量，那么通过跑步消耗的315大卡热量，可以消耗大约315÷7.7＝41克脂肪。

那么要实现消耗500克脂肪就得运动500÷41＝12天，也就是说，你得通过每天坚持跑步5公里，坚持2周，在不需要非常严格控制饮食，正常饮食的情况下，才能实现消耗1斤脂肪的目标。

现在通过用数学思维的方式呈现出来就更一目了然了.当然，如果运动结合饮食控制，你就可以提高减肥效率，比如你通过饮食再每天减肥300大卡热量，那么你只需要一周就能实现减去1斤脂肪。

图片来源：百度

生活中我们可以从数学的角度去考虑健身，结合一些多样化的训练手段与饮食方式。这样不仅会增加运动的乐趣，也会使身体素质得到更加全面的提升。

来源：中国科学院数学与系统科学研究院

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