运动后的注意事项

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  一、运动后注意营养补充

运动后营养的补充与恢复非常重要，运动员经常需要每天训练，接近比赛时甚至一天训练两次，参加比赛也经常需要一天连续出赛两三次。运动后的营养补充着重于补充因流汗而损失的水份和电解质，补充运动中消耗的肝醣，修复受伤的肌肉和组织。

  二、运动后不要大量饮水

剧烈运动时和运动后不可大量饮水。饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。运动时需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸。血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

  三、运动会不要马上洗澡

运动后不宜立即洗澡，因为运动后身体尚未恢复正常状态，立即洗澡会增加血液向皮肤及肌肉内的流量，导致心脏和脑部供血不足，引发心脏病。此外，身上的乳酸过多的积累也会使全身酸痛。因此，运动后应等待一段时间，等到身体各系统机能恢复正常后再洗澡。

  四、运动后应吃碱性食物

  运动后应吃碱性食物，因为体内的酸碱平衡不能正常维持，导致肌肉酸痛和疲劳感加重。碱性食物能中和体内的酸性成分，缓解疲劳。运动后应避免酸性食物，如可乐、巧克力、鸡肉、鱼肉等。而碱性食物如牛奶、豆制品、蔬菜水果等，能中和体内的酸性成分，减轻疲劳。因此，运动后应选择碱性食物来满足身体的需求。

  五、运动后要自我检查运动反应

  自我检查运动反应是指在进行体育活动后，通过观察自己的身体反应来判断运动是否合理。如果感到疲劳、四肢酸沉、心慌、头晕等症状，说明运动负荷过大，需要适当调整与休息。经过合理的休息，身体感到全身舒服、精神愉快、体力充沛、食欲增加、睡眠良好，说明运动负荷安排比较合理。因此，自我检查运动反应对于合理安排运动负荷、保持身体健康非常重要

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