六大应对措施，助高血压患者安全度夏

气功对高血压患者有辅助降压作用 #生活常识# #养生常识# #气功锻炼#

病例

患者女，65岁，有高血压病史，以往服用降压药效果很好，但进入夏季后血压波动很

厉害，原来服用的药物效果差，头晕、四肢麻木、失眠、乏力、注意力不集中等症状

明显。

专家介绍，近期接诊的很多高血压患者都有类似的情况，这是因为高血压的季节性变

化导致的。人们都知道血压有昼夜波动规律，其实血压还有季节性变化规律。

由于个人身体状况不同，临床表现也不一样，今天我们就邀请北京安贞医院心内科祖

晓麟副主任医师和大家聊聊，高血压患者如何安然度过夏天？

01

多饮水，防脱水

高血压患者在夏季想要保持血压稳定，要主动补水。身边多备些凉白开或温茶水，要

养成口渴前就饮水的习惯，少量多次饮水，而不是一次大量饮水。

多吃瓜果蔬菜。发表在《美国生理学杂志》上的一项新研究发现，食用水果和蔬菜能

够降低血压。平均每天摄入的水果和蔬菜越多，患心血管疾病的风险就越低。

冲泡中药茶，比如用山楂、莲心、菊花、荷叶等泡水喝，不仅能解暑、安神，还能降

低血压。

02

生活规律，充足睡眠

夏天老年人往往睡眠欠佳，易导致夜间血压升高，加重心脑血管损害，大部分病人常

在深夜发病。

因此，高血压患者一定要生活起居规律，保证正常睡眠。可选用长效而对正常血压影

响不大的生理性降压药物，确保夜间血压正常，以保护心脑健康。

03

修生养息，调整情绪

夏日天热，常引起肝火上升，脾气变得暴躁易怒、焦虑紧张，使血压上升。因此，中

老年高血压患者一定要调控和驾驭好自己的情绪，保持良好状态。

如果出现焦躁不安时，可做深呼吸，慢呼慢吸气，使心态恢复平静祥和。

此外，可以听听轻音乐，看看相声小品、练练书法、下下棋、聊聊天等，都有助于放

松身心，愉悦情绪，血压保持平稳。

04

清淡饮食，科学合理

遵守低盐、低脂、低热量的饮食原则，定时定量,不过饥过饱，以清淡饮食为主，每

日的盐摄入量应控制6克以下，若是三伏天，出汗多，可适当增加到8克。

少吃贝壳类海产品,尽量不吃动物内脏、奶油、糕点等，以免引起血脂、血糖、尿酸

升高，加重病情。

可适当吃些禽肉、鱼、蛋、奶及豆制品，补充优质蛋白质。

05

防暑降暑，合理运动

一般来说，室内温度尽量不低于26℃，与室外的温差不超过8℃为最好。老年高血压

患者尽可能减少进出空调房间次数，以免温差的变化使脑部血管反复收缩和舒张而发

生意外。

另外，大部分高血压患者都知道锻炼身体的重要性，适当的运动能消耗能量，减轻体

重，增加血管弹性，增强心肺功能。

但是在炎热的夏天，要选择既能起到锻炼身体的目的，又不引起血压升高的体育项目

，如散步、慢跑、游泳、打太极拳等，以运动后有舒服的感觉为度；运动时间不能太

长，30分钟左右；一般选择在早上或晚上，天气温度相对较低的时间。

06

关注血压，调整药量

天气一热，周围血管扩张,外周阻力减小,大部分病人血压也就相对降低。加上夏天出

汗多，血容量减少，出汗多排出钠盐多，也可引起血压下降。

因此在炎热的夏季，高血压患者应该经常测量血压，如能每天测量血压最好，不能测

者也应该3-5天去诊所测量，最长间隔不能超过一周，且做好记录。然后把测量结果

及时的告知医生，医生根据检测结果来调整患者的用药剂量，但是患者绝不可随意改

变用药或停药。

专家提醒：

在天气炎热的时节，人体的消耗比其它季节都要大。高血压患者也应调整相应的行为

方式，保证充足的睡眠时间，加强膳食平衡，适当锻炼运动，避免血压波动。如出现

血压波动较大的情况，患者应及时在家人的陪同下到正规医院的心内科就医，在医生

指导下调整用药剂量。

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