求居家健身计划

家庭健康挑战，如健身计划，共同追求健康 #生活乐趣# #家庭乐趣# #家庭挑战#

～君～

2016.10.26 回答

RAIN的身材是很好练的，阿诺的身材就---------呵呵

哑铃的话呢
星期一-------肱二头肌，分5-8组，每组15-18下，重量从50%开始，越往后重量加上，把次数放下来
仰卧起坐-------5组，每组20下以上，完了再来个3组的交替，就是左右腿交替的仰卧起坐，也是20下以上
星期二：肱三头肌，分4-6组，每组50%的力量开始----80%，每组12-15下。。。。。。肩膀-----5组，每组12下，重量要求尽量大点
星期三：胸部---------俯卧撑，5组，每组20下
完了后用哑铃夹胸。。。。。。练3组，每组练到酸了练不了为止
星期四：跟星期一一样
五：跟2一样
六：休息
日：胸部-----腿部
建议日常要做有氧运动，早少或傍晚跑30-45分钟，慢跑
饮食方面呢，一天分5餐，三餐两点=------一天3个鸡蛋蛋白，半斤牛肉，半斤鸡肉，蔬菜两斤，米饭3-5碗，香蕉2根，牛奶2杯，纯燕麦片一杯-----有条件的话呢，买点氨基酸和蛋白质粉泡温水喝，每天一次就好
运动的时候喝点葡萄糖-------

最后，祝你成功-----

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