午餐过后昏沈、想睡营养师建议这样吃最好 – 大保社

发布时间：2025-03-06 15:45

早餐吃好，午餐吃饱，晚餐适量，这是基本的营养搭配原则。 #生活技巧# #亲子教育建议# #儿童营养配餐#

吃了午餐、喝了饮料就想睡觉，许多上班族都有过类似的经验，午休时间一过可能就哈欠连连好想打瞌睡，营养师指出明明不累却觉得懒懒的、想耍废，这个时候来一杯果汁要比喝咖啡更能提振精神。

文／午餐盒英语怎么读凌芸斐

为何吃了午餐，就容易打瞌睡？营养师宋明桦指出，进食后消化器官开始运作转换食物能量，同步精神出轨启动让人睡意全开的副交感神经，此外进食后的胰营养师岛素分泌，也会让血糖降低引发午餐肉怎么做好吃嗜睡。

宋明桦进一步解释，许多人不吃午餐，觉得心悸、不舒服，但吃了午餐，却又开精神分裂症始懒洋洋的，其实身体精神矍铄并不是真的累，这只是一种“假性疲劳”，透过饮食营养补充，就可获得改善。

宋明桦解释，午餐过后如营养师证怎么考果慵懒失神，原因就在于体精神洁癖内的营养没有得到适当转换，以致于缺少活力，有些人习惯来一杯咖啡来醒脑，不过单从提振精神来看，咖啡可能营养师资格证不如纯果汁来得有效果。宋明桦说明，百分之百纯果汁中的有机酸可以帮助营养代谢、产生能量，而维生素C、花青素等抗氧化物则可以使自由基稳定，进而提供大脑及身体足够的活力养分。

其实中午吃什么，也决定容不容易打瞌睡，宋明桦指出，如果中午吃了太多淀粉，例如米食、面类等，胰岛素飙高整个人就会觉得昏沈，血糖上升，这也不利于血糖控制。宋明桦建议，上班族中午可以多吃一些蔬菜，减少饭量，才能维持良好注意力，维持血糖平稳。至于喝咖啡提神，效果只是暂时的，燃烧最后一点蜡烛，烧完了整个人反而更疲累。

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