零卡食物，减肥界最有良心的食物

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每一个战斗在减肥一线的人，每天都是与卡路里斤斤计较的战斗。

在看过之前《日本妹子为什么辣么瘦》后，很多宝宝都来问轻加妞：“真的有零卡食物这种东西吗？”

当！然！有！啦！

其实，绝对零卡的食物只有白水。

喝水可以促进新陈代谢，加速热量消耗，相对而言，水还是负能量呢！

所以说，“喝口凉水都能胖”这种说法并不是科学的！当然，饮水过多造成的水肿就另当别论了。

那么每天饮水量多少才是达标的？

正常情况下，一个有活力的成年人每天需补充水分2500ml左右，其中1200ml左右需要靠每天的饮水来补充。

那么，除了水就真的没有零卡食物了吗？

作为一个不会骗你的轻加妞可以告诉你——还真有！

所谓零卡食物，指的是一些食物可以做到：

食物本身的热量 ≤ 消化食物需要的热量

也就是说，食物带来的热量还没有用来消化它所用的能量多，或者恰好可以与消化它所需要的能量相抵消，自然就相当于“没吃”了。

一般来讲，这类食物自身热量低，同时还可以促进脂肪燃烧，是减肥期间非常理想的食物。

下面就一起get住这些“有良心”的食物吧！

1.苦瓜

19大卡/100克热量

作为不招大多数人待见的蔬菜，苦瓜真是委屈得很。除了味道苦一点，样子丑了一点，苦瓜真的是食物里面的良心担当。

苦瓜热量很低，而且含糖量和脂肪量都非常低！要知道，糖和脂肪可是发胖的诱因！

除此以外，苦瓜有助于抑制食欲，还可以促进肠胃蠕动，帮助身体排毒。对于食欲旺盛但一心减肥的人来说，苦瓜简直就是神器一般的存在。

2.韭菜

26大卡/100克热量

韭菜中富含维生素和粗纤维。粗纤维并不能被人体消化，食用后会被排出体外，在这个过程中，纤维会对肠胃进行“清扫”。

所以，富含粗纤维的韭菜就有促进肠胃蠕动的作用，不但可以治疗便秘，更是不可多得的减肥好物！

3.黄瓜

15大卡/100克热量

似乎每个减肥的人，都有过一段奋不顾身啃黄瓜的时光。

没错，黄瓜是减肥的理想食物。除了热量低、含糖低以外，黄瓜富含大量纤维素——也就是刚刚提到的“肠胃清道夫”。

所以，下一次买黄瓜的时候不要羞羞哒了，因为买的可是瘦下来的决心！

4.芹菜

12大卡/100克热量

和韭菜一样，芹菜中也含有大量的纤维素。

扫除肠道垃圾，促进脂肪燃烧。不但可以用来减肥，清肠排毒的功能还具有美容功效哦！

5.西红柿

19大卡/100克热量

西红柿是兼顾口感、卖相和热量的业界良心食物，堪称减肥界的模范食物。

西红柿同样热量低而且富含膳食纤维，而且富含维生素C和维生素E，可以美白皮肤哦！

下一次想吃零食的时候，用西红柿替代吧~

6.魔芋

7大卡/100克热量

魔芋被称为“魔力食品”，一方面是由于其奇特的保健和医疗功能，另一方面是由于它很好的减肥效果。

魔芋中含有膳食纤维，而且热量真的低得让人感动。

不过，生魔芋是有毒的，必须煮3个小时以上才能食用，所以还是建议大家购买一些成品魔芋食品，例如：魔芋粉、魔芋面、魔芋丝，热量都不高，在10-20大卡/100克区间之内。

除此以外，苹果、梨、菠萝、葡萄也是比较理想的减肥期间的食物，除了热量以外，含糖量也是值得考虑的一个因素，所以这些食物比起“零卡食物”们，只能算是低卡。

另外，食材的烹饪过程常常是最容易“犯错”的时候，不能把控油和调料的用量，常常会带来很多热量。烹饪方式上，蒸煮烤比炒更合适。

另一方面，酱料的选择上一定要用心。至于酱料的安利，下一次我们再说哦！

轻加tips

对于食物热量上心的宝宝可以在轻加【食物库】中进行查询。

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