中国学龄儿童平衡膳食准则五条

发布时间：2025-03-28 01:09

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学龄儿童是指从满6岁到不满18周岁的未成年人，是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期。同时，这个时期他们生长发育迅速，充足的营养是其智力和体格的正常发育，乃至一生健康的物质基础。因此，合理膳食、良好饮食行为就显得更为重要，那我们就从学龄儿童平衡膳食准则五条开始学习吧。

一、主动参与食物选择和制作，提高营养素养

1.认识食物，了解食物与环境及健康的关系，了解并传承中国饮食文化。

2.和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。

3.家庭和学校应通过营养健康教育、行为示范等，鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食习惯。

二、吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为

1.清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

2.做到一日三餐，定时定量，饮食规律。

3.早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果类、动物性食物及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

4.可在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

5.在外就餐时要注意合理搭配，少吃高盐、高糖和高脂肪的食物。

三、天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒

1.天天喝奶，每天喝300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

2.主动足量饮水，每天800-1400ml，首选白水。

3.不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

4.禁止饮酒和喝含酒精饮料。

四、多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上中高强度身体活动

1.每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

2.每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

3.增加户外活动时间。

4.减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

5.保证充足睡眠。6-12岁儿童每天安排9-12小时的睡眠，不要少于9小时。13-17岁儿童每天睡眠时长应为8-10小时。

6.家长、学校、社区共建积极的身体活动环境，鼓励孩子掌握至少一项运动技能。

五、定期监测体格发育，保持体重适宜增长

1.定期测量身高和体重，监测生长发育。

2.正确认识体型，科学判断体重状况。

3.合理膳食、积极身体活动，预防营养不足和超重肥胖。

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