老年人均衡饮食：健康生活从日常开始！

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在迎接健康、幸福的生活方式中，老年人的均衡饮食尤为重要。一般来说，老年人每日所需的能量大约为20至30千卡每千克体重，但这需要根据个人的活动量进行灵活调整。关于饮食构成，碳水化合物应占总能量的50%至60%，而脂肪和蛋白质的比例则分别为20%至30%和10%至20%。同时，水分的摄入也不可忽视，老年人建议每天饮水量达到30毫升每千克体重。

在保证能量摄入均衡的同时，优质蛋白的补充同样关键。为了满足身体对蛋白质的需求，建议老年人每日蛋白质摄入量应维持在1.0至1.5克每千克体重。乳清蛋白、酪蛋白以及大豆蛋白都是非常不错的选择。日常饮食中可以通过奶制品、鸡蛋、鱼类和瘦肉等来摄入丰富的蛋白质。

此外，维生素与膳食纤维对老年人也至关重要，因此合理搭配蔬菜、水果与干果是非常有效的饮食策略。每天的膳食纤维摄入量应保持在25至30克，既能满足身体需求，又能有效避免过量的负面影响。

从饮食开始，老年人完全可以通过均衡的营养获取更好的健康状态，进而拥抱更美好的生活。

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