营养科 | 《中国学龄儿童膳食指南（2022）》

发布时间：2025-04-06 11:19

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学龄儿童是指从 6周岁到不满 18周岁的未成年人。学龄儿童正处于生长发育阶段，全面、充足的营养是其正常生长发育，乃至一生健康的物质保障。学龄期是建立健康信念和形成健康饮食行为的关键时期，从小养成健康的饮食行为和生活方式将使其受益终生。

按照不同年龄阶段学龄儿童的能量需求，制定了 6~10 学龄儿童平衡膳食宝塔， 11~13 岁学龄儿童平衡膳食宝塔和 14~17 岁学龄儿童平衡膳食宝塔。

6-10岁学龄儿童儿童平衡膳食宝塔

6~10岁学龄儿童能量需要水平： 1400~1600kcal/d。

身体活动和饮水：

推荐低身体活动水平的 6 岁学龄儿童每天至少饮水 800ml，一天中饮水和整体膳食（包括食物中的水、汤、粥、奶等）水摄入量共计为 1600ml。推荐 7~10 岁学龄儿童每天至少饮水 1000ml，一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为 1800ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

推荐 6~10 岁学龄儿童每天累计进行至少 60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周 3天增强肌肉力量和 /或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

11-13岁学龄儿童儿童平衡膳食宝塔

11~13岁学龄儿童能量需要水平： 1800~2000kcal/d。

身体活动和饮水：

推荐 11~13 岁男童每天至少饮水 1300ml，女童 1100ml； 11~13 岁男童一天中饮水和整体膳食水摄入量共计为 2300ml，女童为 2000ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

推荐 11~13岁学龄儿童每天累计进行至少 60 分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周 3天增强肌肉力量和 /或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。

14-17岁学龄儿童儿童平衡膳食宝塔

14~17岁学龄儿童能量需要水平： 2000~2400kcal/d。

身体活动和饮水：

推荐 14~17岁男童每天至少饮水 1400ml、女童 1200ml； 14~17 岁男童饮水和整体膳食水摄入量共计为 2500ml，女童为 2200ml。在高温或高身体活动水平的条件下，应适当增加饮水量。

推荐 14~17岁学龄儿童每天累计进行至少 60分钟的中高强度身体活动，以全身有氧活动为主，其中每周至少 3天的高强度身体活动。身体活动要多样，其中包括每周 3天增强肌肉力量和 / 或骨健康的运动，至少掌握一项运动技能。