官方「儿童膳食指南」来了！这5个要点需牢记！

《中国居民膳食指南》：官方推荐的健康饮食指南，包含了各类人群的营养需求建议。 #生活技巧# #健康生活方式# #健康生活方式书籍# #营养学入门#

中国营养学会近日发布了《中国学龄儿童膳食指南（2022）》。

新的膳食指南对于儿童营养有哪些调整呢？对于正在生长发育周期的儿童来说，怎么吃才是营养、科学的呢？

学龄儿童的定义是什么？

学龄儿童是指从满 6 岁到不满 18 岁的未成年人。学龄儿童处于特殊生理阶段，生长发育迅速，需要充足营养以保证健康成长。

学龄儿童时期也是一个人饮食行为和生活方式形成的关键时期，从这个阶段开始培养健康饮食行为和生活方式将受益终身。

关于学龄儿童饮食的核心推荐

主动参与食物选择和制作，提高营养素养。

吃好早餐，合理选择零食，培养健康饮食行为。

天天喝奶，足量饮水，不喝含糖饮料，禁止饮酒。

多户外活动，少视屏时间，每天60分钟以上的中高强度身体活动。

定期监测体格发育，保持体重适宜增长。

01主动选择和制作

主动参与食物选择和制作。会阅读食品标签，和家人一起选购和制作食物，不浪费食物，并会进行食物搭配。鼓励和支持学龄儿童提高营养素养并养成健康饮食行为。

02吃好早餐，合理选择零食

清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物、以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

同时可以在两餐之间吃少量的零食，选择清洁卫生、营养丰富的食物作为零食。

在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

03天天喝奶、足量饮水

每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

主动足量饮水，每天800～1400ml，首选白水。

学龄前儿童应禁止饮酒及酒精饮料。

04多户外活动，少视屏时间

每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。

持续看屏幕时长不应超过2小时。

05保持体重健康

积极称量体重及其他身体相关检测，预防营养不足和超重肥胖等现象的发生。

不同年龄段儿童喂养关键

下面给大家推荐了几个比较有代表性的年龄，从宝宝出生开始，不同的年龄对应不同的喂养方式，希望能对大家有所帮助哦~

儿童膳食宝塔

下面为大家附上学龄前儿童膳食宝塔，根据宝塔中的内容和比例进行每日的饮食，再搭配上适当的运动，孩子就能在一个相对健康的饮食环境中健康成长~

不知道这些科普对你有没有帮助呢~有孩子的家庭不妨收藏下来，以后如何科学养孩子，有指导啦~

参考文献：

[1] 《《中国学龄儿童膳食指南（2022）》核心推荐》 中国营养界

[2] 《孩子怎么吃更健康？最新版《中国学龄儿童膳食指南（2022）》权威发布》 人卫健康

[3] 图片来源：营养师顾中一

个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万+，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在搜狐号和各个平台关注我呀～

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