一份护心饮食清单！预防秋季心脑血管疾病！

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秋冬季节是心脑血管疾病的多发季节。由于气温降低，人体受到冷空气的刺激导致交感神经兴奋，容易引起血压升高或者波动，从而导致血栓或急性心脑血管疾病的发生。尤其是患有心血管疾病的中老年人，更需要做到未雨绸缪，防范疾病风险。

心脑血管疾病患者
不要这样做

1、猛起身

睡醒后、蹲便后猛地起身容易诱发短暂性脑缺血，睡醒后应躺几分钟再起床，蹲便后缓慢起身。

2、运动后洗冷水澡

锻炼后体表毛细血管处于扩张状态，突然受到到冷水刺激，会增加心脏和肺的负担。

3、过量摄入盐

盐摄入过多，血管中的水分就会增加，血管壁受到的压力增强，最终使血压升高。此外盐可加重心脏、肾脏的负担。

4、情绪起伏大、不稳定

情绪大起大落会影响血压、心率等变化；经常情绪低落的人，血液的黏度等也会有所增加，这些都会成为诱发心脏病的危险因素。

5、嗜烟酗酒

烟草中的尼古丁等有害物质，除了对气管和肺有害外，对血管同样有所伤害；喝酒对血液循环及内脏造成伤害，会使血管出现痉挛、堵塞，最终导致心脑血管疾病。

如何有效预防冠心病？

1、均衡营养，科学饮食

保证优质蛋白的摄取，如瘦肉、新鲜鱼肉等，坚持低胆固醇、低脂肪、低盐（每天不超过6克）、低糖饮食；多吃水果、蔬菜等维生素丰富的食物，少吃动物脂肪、油炸类食物。并且需要注意晚餐不宜过饱。

2、控制体重

可关注体重指数（身体质量指数）来辅助判断自己是否肥胖，一般而言，我国成年人身体质量指数在18.5—23.9 千克/(米)²内属正常范围。计算方式为BMI=体重(千克)/身高(米)²，当体重指数≥25就属于肥胖。另外，还需要测量腹围，男性腹围≥90厘米，女性腹围≥80厘米，就属于腹型肥胖。

3、保证血糖、血脂、血压达标

糖尿病病人一定要控制好血糖，使得空腹血糖≤7.0毫摩尔/升，糖化血红蛋白＜7%；高血脂的病人，应该将低密度脂蛋白（LDL-C）降至＜2.6毫克/分升（高危冠心病人降至1.7以下）；高血压病人需控制血压＜130/85毫米汞柱；既有高血压又有糖尿病的病人血压应该控制在130/80毫米汞柱以下。

4、保持肠道的通畅

在生活中可适当多喝水，可以在睡前和早晨起床后喝一杯水。

5、注重保暖

对于老年人来说，一定要根据天气变化增减衣服。特别提醒，老年人的衣服一定要宽松。

6、保持平和的心境

减少心理压力，不要对自己要求过高，避免过度紧张、激动或忧郁等情绪对心血管系统的负面影响。

一份护心饮食清单

1、谷薯类

每日摄入250~400克，常吃杂粮、杂豆，如小米、玉米、燕麦、红豆、绿豆等

2、蔬菜
每日摄入300~500克，深绿蔬菜占一半。

3、水果

每日摄入200~350克，不用果汁代替。

4、鱼类

每周摄入300~525克，建议采用煮、蒸等非油炸方式。

5、肉类
每天摄入畜禽类40~75克，猪、牛、羊等红肉不宜过多。

6、蛋类
每周吃鸡蛋3~6个

7、大豆
每天吃豆腐125克，或豆腐丝50克

8、坚果

每周50~70克。

9、奶类及乳制品
每天喝液态奶150~300克

10、茶
适量饮用，每月茶叶消耗量50~250克，绿茶为宜

11、盐
每天摄入<5克

12、油
每天摄入<20克

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