居家健身 6种简单高效的室内锻炼法

发布时间：2024-11-16 05:03

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居家健身 6种简单高效的室内锻炼法 2020年01月27日13:56 来源：体育中国

近期新型肺炎疫情肆虐，健康的体魄、强大的身体素质在很大程度上帮助我们抵抗病毒。下面介绍一些室内锻炼法，这样即使是在家也能自助健身了。

平板支撑

锻炼腰腹肌。俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。要注意肘关节和肩关节与身体要保持90度。

原地跳

原地跳包括跳绳和不用绳，都是和慢跑一样的有氧运动，也能锻炼心肺。可以在看电视的时候做，但是它能够很快让我们身体热起来，活动我们全身的关节。如果有条件的话，可以升级为跳绳，也是很好的有氧运动。

摇呼拉圈

呼啦圈又称健身圈，由于其轻便美观，练习活动占地不大，很快成为一项老少皆宜的运动项目。熟练者能获得腰腹肌肉、臀部肌肉、腿部肌肉较好的运动与发展，能有效提高人体腰、髋、膝关节的灵活性、柔韧性。

俯卧撑

这个动作主要是锻炼男性的胸肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

推椅拉伸

训练推移拉伸的时候，需要自然的站着，双腿与肩同宽，保持身体站直状态。双手放在椅子靠背上，慢慢的将椅子往前推，身体自然的向前弯曲，膝盖微微弯曲，身体重心向前移动，同时臀部慢慢往后移。当双手推直后保持20秒，让肌肉充分的感受到拉伸的效果后恢复站立状态。每天训练10组，每组10次动作效果最佳。

哑铃、拉伸器健身

哑铃、拉伸器可以方便的在室内进行运动，达到锻炼上肌肉以及部分腰腹肌的目的。练习者应当根据自身情况量力而行，以防肌肉损伤。

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